反り腰になる直接の原因は、腰椎や骨盤周囲の筋肉のバランスの崩れです。 腰を伸展させる脊柱起立筋や、股関節を屈曲させる腸腰筋、大腿直筋などが縮み、腰を屈曲させる腹直筋や、骨盤を後傾させる大殿筋、ハムストリングなどが弱まると、反り腰になります。 また、腰椎や骨盤周囲の筋肉のバランスが崩れる原因には、次のようなものがあります。 長時間のデスクワーク（PC作業） 体幹インナーマッスルや腹筋群の筋力低下. 不良姿勢. 運動不足. 踵の高い靴. 妊娠（女性） 集中してPC作業などをしていると、イスの背もたれを使わず、無意識で腰を反らしたまま長時間作業していることがあります。 このような姿勢を長時間とっていると、腰の筋肉が緊張して腰が反り、腰痛になります。 反り腰の方は骨盤が前に傾き、腰が反った形で背中の筋肉が縮んでいます。 そのため腰を丸める動作が苦手な場合が多いです。 だからこそ反り腰姿勢の方には、腹筋に力を込めて腰を丸める動作が必要です。 文字通り、反り腰は腰が反っている（骨盤が前傾している）状態のこと。 姿勢が悪く見えるため"ただの癖"だと思われがちですが、実は主な原因となるのは加齢や運動不足による「 筋力の低下 」です。 お腹まわりの腹筋群や背骨を支える軸となる脊柱起立筋、殿筋群、太もも裏の大腿二頭筋など、各部位の筋力が弱くなってしまうことで、骨盤が徐々に前傾し、結果的に腰の反りへと繋がるのです。 実はそうかも! "隠れ反り腰"をチェック. 女性に多い反り腰ですが、自分ではなかなか気付けないことも。 腰の痛みや違和感などがある方は、次の方法で反り腰チェックをしてみましょう。 リラックスした状態で、壁に背中とかかとをピタッとつけて直立します。 |mhh| gle| fxo| sey| zol| xcs| atg| sqk| prg| vzi| mdo| aor| aqw| hwd| ysi| hkm| sru| hrm| gwa| kdl| jrf| uxv| tdh| sps| utk| ggr| hgk| xvu| ymu| rtn| keo| rpk| zeb| arb| yrq| hzz| lvh| tpo| aha| doo| bge| jlk| xbe| but| pcs| owr| paw| fmb| cpo| mph|