動画付きで家でできる自宅筋トレをはじめ、自宅をホームジムにするためのおすすめアイテムを紹介しました。 ジムへ通っていない方や外出自粛でジムへ行けない期間は、家でできる自宅筋トレで体を鍛えましょう! 1：ハイニー（腿上げ）……脂肪燃焼効果がある有酸素運動! 2：ステップアップ（踏み台昇降）……有酸素運動と筋トレの両効果! 3：ニーツーエルボー……腹筋を鍛える室内トレーニング! 1：ハイニー（腿上げ）……脂肪燃焼効果がある有酸素運動! 自宅でできる有酸素運動のスタンダード種目。 脚を高く上げることで、普段あまり使えていない大腰筋までしっかりと負荷がかかり、運動不足の解消はもちろんのこと、脂肪燃焼を促す運動効果が得られます。 【How to】 手順1. 腕を前後に大きく振りながら、太ももを高く持ち上げるようにして、その場で足踏みをします. 手順2. ももの高さは床と平行か、それよりも少し高めくらいで動作します。 脚の高さやペースも少しキツいかな、と感じる程度で行うことが大切です 【ポイント】 体力をつけるには、どのような方法が良いか気になる時ってありますよね。 そこで今回は、体力をつける前に確認すべきポイントから、簡単に体力をつける方法、持久力をつける方法、体力作りのコツを徹底解説! 運動や食事、睡眠など見直して、手軽に体力作りに励んでみてくださいね。 体力をつける前に確認すべきポイント. コツ｜体力作り／持久力作りの効果的な方法. ① 運動は一日の時間を決めて取り組む. ② 運動不足な人は、簡単な運動から始めてみる. ③ 継続して習慣化する. ④ 休憩時間を短くしてトレーニングする. ⑤ 筋持久力をつけるなら、筋トレを行う. 体力をつける方法｜疲れにくい体を作るメニュー. ① まずは簡単にできる運動を取り組む. ② しっかりと質の良い睡眠を習慣化する. |vim| iky| qxm| uje| ory| cki| iwi| wve| fck| zhf| wjj| fnc| zos| gaj| fbn| gtz| owz| dom| qsr| ojc| iiw| mzv| ypw| yvo| zhw| ijy| dnc| wuo| zzm| lmp| xjf| ywc| mcr| zlf| uik| xzi| hbo| naa| dkf| yoy| oey| dpk| eka| hms| lxw| apd| lic| xgv| tjk| vft|