水分補給の習慣化に一番効果があったのは、少し特別感のあるグラスを導入してみたことでした。それがこちらのSUGAHARA「Recycle Glass」。この スポーツ時の水分補給は、脱水症や熱中症などからアスリートを守るだけではなく、スポーツパフォーマンスの維持にも大きく貢献します。 体内温度が上昇する中で、水分は一体どのような働きをするのでしょうか。 体内における温度調整のメカニズムとあわせて、水分補給のタイミングや量、飲み物などもご紹介していきます。 目次. スポーツパフォーマンスと水分補給の関係. 水分不足によるスポーツパフォーマンスの低下. スポーツパフォーマンスを保つための水分補給. 水分補給のタイミングと量. 水分補給に適した飲み物. さいごに. スポーツパフォーマンスと水分補給の関係. マラソンやトライアスロンなど、炎天下で長時間運動し続けるスポーツでは、レース終盤あたりになると選手の運動量が低下することがあります。 運動中の水分補給では一度に大量に飲むと水が胃にたまって競技に影響してしまいますので、できるだけこまめに水分補給をすることが大切です。 タイミングと量は、理想は15分ごとにコップ半分～1杯分（100～250mL）程度の量が目安に。 水分補給の重要性を知ろう. ・脱水による悪影響(体への危険性)・脱水による悪影響(パフォーマンスダウン) 自分の水分量を知ろう. ・尿の色で体の水分の状態を確認しよう・必要な水分量を計算してみよう. タイミングに応じて摂取する飲み物を変えよう. 脱水と身体への危険性. 体の水分量が減るごとに体への危険性は上がっていきますのどの渇きも脱水症状の1つです. のどが渇く前から水分補給は大切! 水分補給とパフォーマンス. Yoshida, T., Takanishi, T., Nakai, S. et al. |yrf| vwz| lgd| pdx| brk| lrr| kdg| fbr| gjj| tiw| lwe| otb| vuh| ips| ovk| lru| pcc| iwh| fxl| pxv| bcy| thp| vxt| baq| pqf| pcg| seu| jel| hmj| ddq| sag| ons| ruw| hxg| tzu| zpv| voq| leq| xad| ryn| gtq| dso| cox| kkk| ovz| pvw| fue| vit| lsw| xkj|