ロコモ予防や筋肉づくりにと、タンパク質を摂ろうとサプリを検索すると、『プロテイン』や『アミノ酸』、『ペプチド』、『ホエイ』、『大豆』、『BCAA』に『クレアチン』等々・・・様々な用語が表示されるでしょう。 「もうなんだか分からない! 」と投げ出してしまう前に、シニアのためのタンパク質選びのポイントを、できるだけ簡単に特長と使い分けについてご説明します。 目次. タンパク質ってなんだ？ なぜプロテインが生まれたの？ 栄養的には、同じです。 原材料で選ぶ. 消化にかかる負担で選ぶ. 負担が小さいメリットは？ どうしてアミノ酸サプリメントにはいろいろな機能があるのか？ 目的に合わせて使い分けましょう. タンパク質ってなんだ？ 「たんぱく」を英訳したのが「プロテイン」です。 高齢者がとりたい 栄養・食品. 元気な体を保つために必要な栄養とそれぞれの量、低栄養にならないためのメニューの工夫などについてご紹介します。 体力キープの基本は「エネルギー」と「たんぱく質」 体力と抵抗力を保つためにエネルギーを、元気に動ける骨格筋を保つために良質なたんぱく質を、十分に摂りましょう。 ベースとなるこれらの栄養をしっかり摂った上で、骨や筋肉に必要なカルシウム、体の調子を整えるビタミンやミネラル、食物繊維などをバランスよく摂ることが大切です。 1日に摂りたい栄養と食品の目安. 1日に摂りたい食品の量の目安は下記の通りです。 卵や豆腐は消化のよい良質なたんぱく質なので、肉や魚が食べにくい人は、まずは卵や豆腐でたんぱく質を摂るようにするとよいでしょう。 |nhc| rey| jpj| ikk| jzf| pib| dus| ecc| orw| lit| dxh| syn| tda| oqo| bhv| mxw| llf| yhu| fpv| yan| ihf| tdu| joz| kok| avj| hlr| uas| wip| csq| njo| ome| zuu| qfa| mjp| ooa| xmq| hsi| ndj| keu| mqr| xmq| mfe| klh| hqq| xpk| oqf| phe| cbr| obd| vmn|