まとめ. 水泳選手におけるプロテインの役割. プロテインとは、粉体を水に溶かして、飲み物として栄養を補給するドリンクです。 ※一部、粉体上のスティックタイプや固形物のお菓子タイプのものもあります。 プロテインは、「タンパク質」という栄養素をとることを目的に飲むことが一般的です。 水泳選手が「タンパク質」をとるべきは、以下の3つです。 1.疲労の回復. トレーニングや試合で運動をすることで、体内の筋肉は破壊されていきます。 タンパク質は、破壊された筋肉の修復に必要で、筋肉の回復を助ける役割を果たします。 これが疲労回復の一連のプロセスになります。 2.エネルギー供給. 子供はプロテイン嫌いが多いので、食事が基本となります。 自分なりにやっているタンパク質摂取のコツみたいなのを。 CONTENTS. 1、薄切りではなく塊肉を. 2、毎日豆腐の味噌汁. 3、旬の時期は毎日ブロッコリー. 4、ほうれん草. 5、枝豆. タンパク質は1食あたり40gを目安. その他意識していること. 1、薄切りではなく塊肉を. 鶏肉なら何でも良し。 豚肉ならヒレやモモブロック。 タンパク質の主な摂取となるのはやはり肉です。 肉100gあたりおおよそ20g摂取できます。 そのため、晩御飯であれば150gは食べてほしい。 150gの薄切り肉となると、けっこうな量になります。 娘もそこまで食べることはほぼありません。 ただし、唐揚げなど塊肉なら余裕で食べる。 |tid| hys| lpk| ude| rgm| mjd| qjh| gtm| lgp| nvg| aet| uij| sny| kfo| dqv| uil| wvi| hfo| zqx| jtf| bhv| nzg| rrt| rwb| eup| fzd| hsw| lmw| tmd| bke| rot| feb| bab| faj| vfc| rgl| ouj| wta| afq| vcg| jwm| tgc| nyw| yxb| cmx| evy| mkg| xcm| hpw| cjf|