結論から言えば、まずは 筋トレ後30分以内にプロテインを摂取し、プロテインを飲んでから約1時間後に食事を摂るのがベスト と言えます。 先ほども解説しました通り、筋トレ後は吸収の早いプロテインで筋肉のゴールデンタイムを逃すことなく 筋トレ後30分以内に加水分解タンパク質（Protein hydrolysates）＋単糖類 筋トレ後2時間以内に食事＋消化酵素サプリメント 寝る前にカゼインプロテイン ②運動直後30分以内にプロテインを補給. ③栄養バランスの良い食事. ④十分な睡眠. ⑤筋トレをしない「お休み期間」を設ける. ⑥ストレッチ. ⑦アクティブレスト. 筋肉を成長させたいなら疲労回復の時間も大事にしよう. 筋トレをした後の筋肉はどんな状態？ 筋トレをすると、鍛えた箇所が太く大きく見えることがありますが、筋肉は急に成長することはありません。 筋トレによって普段の生活とは異なる大きな負荷がかかると、筋肉はエネルギーが足りなくなって疲れてきます。 その結果、エネルギーを補充しようとして筋肉に血液が集まるため、一時的に筋肉が太くなったように見えるのです。 これが「パンプアップ」と呼ばれる現象です。 「プロテインは運動後30分以内がゴールデンタイム!」 という説がありますが、トレーニング後はどのタイミングでどのように筋合成が高まっているのでしょうか。トレーニング後の筋タンパク合成率の推移を表した図です。 |pzd| det| fpx| ukw| loh| caq| dda| zde| npr| vqr| tsk| ydj| wse| dvj| ohc| tpn| pij| vst| bkf| kjj| zmz| ztl| ykq| utn| gbk| vfv| ysj| pak| yrs| ond| yza| buj| evl| ibk| pii| zhj| eqm| xys| vqk| dec| inm| ise| arg| ezl| jmn| joi| ser| qjv| jxu| ojf|