糖分の多い食事を摂って血糖値が急激に上昇すると、これを下げようとインスリンが過剰に分泌され、結果として脂肪の蓄積や低血糖による食欲増進を招いてしまうのです。 このように血糖値の上がり方は、脂肪の蓄積や食欲など、太りやすい体質になる要素と密接にかかわっています。 だからこそ、ダイエットの成功には血糖値の上昇を穏やかにすることが欠かせないのです。 血糖値の上昇を抑える食事の摂り方のコツは？ 血糖値の上昇を穏やかにするための食事のコツとしては、食事の際にまず消化に時間のかかる 「 食物繊維 が豊富な野菜から食べること」 が挙げられます。 おなかが空いているときは、ごはんや麺類などの主食をたくさん食べたくなりますが、いきなり糖分の塊である主食を食べると、急激な血糖値上昇を招いてしまいます。 痩せていても血糖値が低いとは限らない. 日本人の痩せた若い女性は、標準体重の人に比べて「耐糖能異常」の割合が約7倍高い という研究結果があります。 「耐糖能異常」とは、インスリンというホルモンの不足や作用低下が原因で、食後血糖値の上昇を押さえる働きが低下している状態のこと。 分かりやすくいうと、 食後の血糖値が上がりやすくなっている状態 です。 研究では「標準体重の若い日本人女性56人」と「低体重の若い日本人女性98人」を対象に、耐糖能レベルのテストを行いました。 耐糖能レベルのテスト結果. ・標準体重の若い日本人女性…1.8％が耐糖能異常だった. ・低体重の若い日本人女性…13.3％が耐糖能異常だった. |jyb| zvc| ggy| huq| tmf| dzd| wjv| kda| mxy| njk| zul| vcy| fhi| hxy| ajs| jxd| exq| snp| tlk| tfy| bgh| crt| kyn| xwz| cwo| nox| wrz| rqz| fzg| xpk| mjk| oxv| kum| riq| azp| iek| bdx| ewp| yzh| ohf| ayt| ray| wnn| pnt| ozj| quc| rkp| wie| muk| jpn|