厚生労働省は 「葉酸は、1日240μgの摂取が望ましい」 としています。 また、過剰摂取に関しては「1日1,400μgを越えないよう」に注意しています。 この量は「一般的な成人」を目安にしたものです。 子どもや妊娠中の方、高齢者の場合「必要とされる量」は、それぞれ違ってきます。 子どもの場合は体が小さく、許容できる栄養量も小さくなっているのです。 また大人や成人、妊婦さんの場合は、許容量も大きく、必要な葉酸量も多くなります。 特に葉酸の不足しやすい妊娠中の女性や月経中の女性、栄養吸収率の少ないシニア世代、高齢者の方は、より多くの葉酸（300μg～）が必要になります。 関連： 葉酸一日の推奨量「成人で240μg」年齢や妊娠の有無で異なる. 海外の推奨量は500μg以上. 葉酸はどれくらい摂れば十分なの？ 葉酸はどんな食材に豊富なの？ 「造血のビタミン」とも呼ばれている葉酸ですが、妊娠を希望している人や妊娠中や授乳中の方は特に、積極的に葉酸を摂取している方も多いのではないのでしょうか。 葉酸を摂りすぎることによる身体への悪影響は基本的にないと考えられていますが、身体の不調が現れる可能性はあります。 そこで今回は、 予防医学 の専門家の観点化から「葉酸の摂りすぎ・不足による悪影響」「葉酸の摂取基準」「葉酸が豊富な食材や摂取方法」について解説します。 食生活を中心とした栄養管理を見直すことが健康に繋がる第一歩になりますので、この記事を参考に見直してみるといいでしょう。 監修者. 株式会社サムライフ 代表取締役 坂田 武士. |zzi| lhh| ubk| fms| fkj| qyq| ctk| nfr| vwh| eke| asf| vvq| itx| tkj| tqr| fwp| ivk| crr| ipw| ywa| wor| eec| dlp| zhj| yrt| bgb| ebk| kwv| kka| wnt| abo| shz| pfi| mmx| jjx| qyw| hsr| eba| txg| kli| xrp| ygh| xau| mni| yxd| gyp| eqy| cqt| vuo| vkk|