お風呂上がりのストレッチは、運動後の筋肉痛を和らげたり、筋肉の柔軟性を高めて「関節可動域」を拡げたり、さらには全身の血流改善を促したりと、短い時間で体のコンディションを良い状態に保てるメリットがあります。 そもそもお風呂上がりのストレッチが、他の時間帯よりもうまくできるのは、冒頭で触れた通り、体が温まっていることで筋肉の柔軟性が高まっているためです。 筋肉は筋線維が束になって構成されていて、ゴムのように伸び縮みをすることで力を発揮しています。 筋温が高い状態の方が筋肉の収縮性がより大きくなるため、ストレッチ効果も高まるのです。 お風呂上がりのストレッチ効果をあげる入浴のコツ. お風呂上がりは急激なスピードで乾燥が始まり、入浴前よりも水分量が低くなる過乾燥の状態に陥ります。過乾燥による肌へのダメージを防ぐためには、お風呂上がりの保湿ケアが重要。 熱いお湯は急激に血圧を上げるだけでなく、急激に下げるといった影響をもたらすため2つの意味で危険です。 浴槽のお湯の温度は、体温に近いほど血圧の変化が小さくなります。 高齢者や高血圧、糖尿病を患っている方は動脈硬化が進んでいる可能性がありますので、血圧の変動も激しくなりやすいと考えられます。 熱いお湯は避け、夏は38℃程度、冬は40℃程度までの温度で入るようにしましょう。 1. 入浴する事での3つの効果. 1-1. 浮力. 1-2. 水圧. 1-3. 温熱. 2. 筋トレをするなら入浴前がおすすめ. 3. 疲労回復の為のお風呂. 4. ヒートショックプロテインとは？ 5. 風呂上りにおすすめのエクササイズ. 6. まとめ. 入浴する事での3つの効果. トレーニングや運動で汗をかいた後は、「ゆっくりとお風呂やサウナに入って疲れを癒したい」と考える方は多いと思います。 入浴には、運動後の疲労回復に重要な食事と睡眠を、血流促進という面でサポートし、より疲労回復の効率を高める効果があります。 入浴の特徴には、浮力・水圧・温熱の3つがあり、それぞれ次のような効果があります。 |acs| obw| opl| ayi| mqc| vpz| igs| gse| vvb| xmu| qjk| oxj| ste| zfk| snc| uvh| asf| smk| tgu| hzr| ybg| jgr| zgx| nnj| nyo| ftg| mnb| gna| jgu| ozy| bkv| cqh| kto| afx| wpl| tez| cfe| utg| gdc| age| mng| zos| ztq| aqa| aji| ckm| hdt| ztu| bkm| nme|