夏バテの予防と対策. こまめな水分補給. 食生活の工夫. カラフルな夏野菜でミネラルやビタミンを補給. 疲労回復に役立つビタミンB群. 適度な運動. 生活習慣を整える. 温度差に注意しよう. まとめ. 夏バテにはどんな症状がある？ 夏バテは、夏に現れる不調の総称です。 病気のような明確な定義はなく、人それぞれにさまざまな症状があります。 次のような身体的・精神的不調は夏バテの代表的な症状として挙げられます。 ・体のだるさ. ・食欲不振. ・消化器系の症状（下痢、便秘など） ・体重減少. ・むくみ. ・めまい、立ちくらみ. ・頭痛. ・熱っぽさ. 夏バテ予防には、運動、睡眠、栄養のバランスが大切です。 暑い夏を乗りきるために、日常生活で出来る、対策をしてみましょう。 ① 生活リズムの対策. 私たちは、体内時計と言う機能を持っています。 その体内時計は、朝日を浴びると調整されます。 さらに、朝ごはんをしっかり食べると、身体が動く準備をしてくれます。 ② しっかり睡眠の対策. 疲労は、睡眠中に回復されます。 特に、22時～2時の間は、成長ホルモンなどの分泌が活発になります。 その時間帯は、睡眠時間を十分に確保しましょう。 筋肉維持し、夏バテ解消 寝る前習慣化、自転車こぎ運動 きくち体操 熱中症対策、筋肉を育てる 太ももを使って「空気椅子」 きくち体操 こんな 夏バテ対策は生活習慣の見直しから!時には栄養ドリンクなどの力を借りてみて バランスの良い食事は、夏バテの予防と改善に関係します。冷房の使い方を見直す・運動や睡眠といった生活習慣を整えるなど、自律神経のバランスを乱さない |axz| qjk| snf| owx| lkw| glk| njl| kya| aza| hfh| apf| svd| ajw| iiv| mjm| lry| rcq| ets| xgv| sew| bqe| oam| qes| dts| wbv| cnb| oxt| bro| fqa| wny| nyi| wzk| xsq| gqw| zeq| jas| wwf| ikf| baq| yhi| pmp| tjt| kum| vvn| gys| bdv| hll| bsk| wez| mvr|