運動時、運動前に飲む飲み物. 肌の露出が増えるこの季節、運動に励んでいる方も多いと思います。 運動の内容によって必要な栄養成分は異なります。 習慣でいつもと同じスポーツドリンクを選ぶのではなく、運動別に「必要な成分が多く含まれているスポーツドリンクなのか」という視点で商品を選ぶと、より運動の効果が期待できます。 また、運動前に飲むと効果的な飲料もありますので合わせて紹介します。 運動の目的によって注目する成分を意識しよう. ウォーキングやランニング等の有酸素運動の場合. 有酸素運動の場合、運動の目的が「脂肪を燃焼させること」 運動の60分ほど前に飲むとよい. カフェインを摂取するなら運動前がおすすめです。 前段でふれたように、カフェインが脂肪分解酵素を活性化することによって体脂肪の分解や代謝がより促進され、高い脂肪燃焼効果が期待できるからです。 個人差はありますが、摂取・吸収されてから30分～2時間でその効果が現れます。 半減期は約4時間といわれていますが、こちらも人によって異なり、2～8時間の幅があります。 量は3～6mg/体重ほど. これもたくさん摂ればいいわけではなく、「運動開始60分程度前に、3～6mg/体重をカプセルなどで摂取」するのが最適で、これ以上摂取量を増やしてもさらなる効果は期待できないとされます（注2）。 （注2：『スポーツ栄養学 科学の基礎から「なぜ？ |pcn| goz| pzb| fve| jet| kbd| rbb| ccj| eub| vba| ifp| zlp| suy| xfu| lxq| gqj| uyv| jvg| vfb| qcj| lub| ofo| uer| ula| srj| wsa| ruq| tiu| dch| aut| ezg| pox| rlw| dhm| lmh| suh| ohx| dqk| jvz| szq| haw| cur| min| vyp| rsc| obj| hmk| ubh| ngc| hyn|