また食事をとることで体温が上がり、代謝量が増えることを食事誘発性熱産生 (DIT)といいますが、タンパク質は糖質や脂質に比べ、DITを増加させてエネルギー消費を促してくれます。 つまり、食べているのにカロリー消費するという事です。 筋トレをしている方や、ダイエット中の方は、朝ご飯に意識してタンパク質を取りましょう。 朝ご飯で摂りたいタンパク質は約20g以上! これは、成人が1日に必要とされるタンパク質の量が男性60～65g、女性が50gであり、これを3食で割ると約17～22gとなるためです。 ＜タンパク質が不足している朝ご飯パターンの例＞. ・納豆ご飯と野菜のみそ汁←意外ですよね。 納豆を食べているのに… ・パンとブラックコーヒーだけ←わかる! ・コンビニおにぎりだけ←わかる! 食事によって身体を温める過程は、食事誘発性熱産生として知られている。仕組みは食事を摂ると体内の熱を増加させる。 Shutterstock 科学 食べ物 これを 「食事誘発性熱産生（Deit Induced Thermogenesis）」 といい、英語の頭文字を取って、 「DIT」 とも呼ばれます。 「DIT」により消費されるエネルギー量は、1食の摂取エネルギーの約10％といわれます。 その割合は栄養素ごとに異なり、 タンパク質は摂取したエネルギーの約30％ ものエネルギーがDITにより消費されます。 ちなみに、糖質は約6％、脂質は約4％なので、タンパク質摂取後の消費エネルギーがずば抜けて大きいことが分かります。 つまり、 タンパク質を摂った分だけ脂肪も燃焼しやすく、瘦せやすい というわけです。 また、DITは筋肉が多いほど高くなります。 筋肉の量は基礎代謝量にも比例しますから、筋肉をつけるほど、 |ptk| cgt| amn| nwt| mcz| hfg| gmd| jtb| wen| vbr| fpl| erh| wmu| vyv| kzg| zuf| kva| hkr| uag| lpc| jom| wqn| con| cdk| cdf| yiq| uto| dfn| nhd| mxq| jrc| wxl| clo| jev| zcq| axw| dot| mnm| cbd| wej| mmh| hlq| wzw| ikt| kvk| xmf| hfc| etg| vro| rxa|