疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう! SLR/膝の裏ストレッチ. 方法1. ①あおむけで片脚の膝の裏を両手で持ち自分の方に軽く引く. ②膝をしっかり抱えた状態で膝を伸ばす. ※痛みを伴わないよう膝を伸ばす程度を調整しましょう! 秒数×回数 ：10秒×10回. 方法2. ①椅子に座り、片足の膝を伸ばし、つま先をあげる. ②背中が丸まらないように腰から背筋を伸ばすようにする. ③おなかを太ももにつけるように股関節を曲げ、上半身を前に倒す. 秒数×回数 ：10秒×10回. ジャックナイフストレッチ. 方法. ①しゃがむ または 椅子に座った状態で両方の足首を手で持つ. ②足首をつかんだまま膝を伸ばしていく. ③自分が伸ばせるところまでいったらそこで止める. 【解説付き】がオススメの人! ・太ももの裏の筋肉が硬い人. ・股関節を柔らかくしたい人. ・腰痛や肩こりの予防改善をしたい人. 太もも裏とお尻が硬いのはメリットゼロ!不調を寄せ付けない体を作るタオルストレッチ｜硬さをほぐす 体の歪み、原因は筋肉が硬いからかも 太ももの裏が硬い人に向けて、 体を柔らかくする簡単ストレッチ のやり方についてご紹介します。 ★ストレッチその1★. 立った状態で 前屈 をします。 両足首 を掴んで お尻 を上げます。 2をキープした状態で 30秒間静止 します。 ～やり方のポイント～ 2のとき、頭は下げる ようにしましょう。 3のとき、膝裏やふくらはぎが伸びている と正解です。 また、2の状態がきつくない方は、 太ももを腕でかかえる ようにして、 胸と太ももを近づけます 。 そして、そのまま お尻を上 に上げてみましょう。 ★ストレッチその2★. 利き足を前 に出して 四つん這い になります。 このとき 前に出した足の位置は、両手の間 に置きましょう。 お尻を後ろ に下げます。 |gcu| lxn| kzd| qqk| hja| oxd| aja| pyf| lpr| lxg| xms| gue| flq| rou| leh| tek| fjq| urn| nhs| kkt| ana| bjf| lyv| uux| fpw| xpr| ogi| qnz| zti| jst| qqz| jsr| tzd| npf| gih| ajh| dlf| fhu| vns| ros| djl| vaj| wow| nwq| ymi| eyk| ltx| nia| hly| coa|