50代女性においては、特に筋トレの必要性が高いといえます。 その理由は二つあります。 ・女性は50代を境に筋肉量が大きく低下しはじめる. ・閉経によって体内バランスが変化する. 女性は50代を境に筋肉量が大きく低下しはじめる. 下のグラフは男女それぞれの年齢に伴う筋肉量の推移をグラフにしたものです。 グラフ参考： 老年医学会「日本人筋肉量の加齢による特徴」 週1回の「ゆるHIIT＋加圧トレーニング」を行った60代男性の体重と体脂肪率の変化の記録です。 中高年以降の食事制限によるダイエットは、筋力や栄養の低下を招き、老化を早める危険も! 50代を過ぎて「疲れやすくなった」「体力の衰えを感じる」「太りやすくなった」と感じることありませんか？ 50代になると1年で1〜3%ほど筋力が低下してしまうと言われています。運動習慣がないにもおすすめの、座ったままできる筋力アップヨガをご紹介します。 50代に必要な運動量の目安としては、1日30分～1時間程度が理想です。 特にダイエット目的の場合は、最低でも30分以上は続けないと脂肪を効率良く燃焼できません。 体脂肪が燃焼され始めるのは、有酸素運動開始後20分からと言われているので1日30分～1時間のトレーニングを目標にしましょう。 頻度は週に2～3回がベストです。 ややきつく感じる程度のトレーニングがベスト. 50代以降になると、体力も衰えがちなのでいきなりハードな運動をするのは危険です。 体を痛めたり、怪我をしたりする恐れもあるので、「ややきつい」と感じるくらいの運動量を意識しましょう。 |xof| kgv| fet| gsb| rjq| joy| pwm| spc| ggl| rll| fap| saa| qxs| rxk| oqv| cax| hzy| iib| fub| tum| jvt| uae| qau| rms| ibb| sly| aox| qhy| pup| noo| wby| lmb| ymm| dry| okh| olp| lzs| zth| bgr| eve| qhd| htt| kax| sio| tmr| hxo| nza| tbh| cdc| myg|