眠気の対策・対処法. まず大前提として、極度に疲れているときや睡眠不足のときにはクルマの運転を控えることが重要です。 クルマを運転する機会の多い方は日頃から体調管理を心がけ、十分な睡眠時間を確保して常にベストコンディションを維持するよう努めましょう。 ＜注意> 眠気を引起こす成分の入った薬の、運転前の服用は、絶対にやめましょう。 もし運転中に眠気を感じてきたら、以下の方法を試してみてください。 疲れを感じる前に休憩をとる. 長時間のドライブでは、最低でも2時間に1回は休憩をとるようにしましょう。 クルマを降りて新鮮な空気を吸込み、軽く身体を動かしてリフレッシュするようにします。 ガムなどを噛む、糖分の多く含まれた飲み物を飲む. 「居眠り運転」や「ながら運転」は眠気やほかの作業により目を向ける道路などが見えていない状態です。 一方、漫然運転では前は見えている 十分寝ているのに眠気が強い場合、病気が隠れている可能性があります。まずはどうして眠いのか、当てはまる原因をチェック。生活習慣を 運転する時間帯を考える. 自動車での移動を計画するときに、居眠り事故が多い午前と午後の3～4時ごろは避けるのが無難です。 逆に普段、寝つく時刻の2～4時間前は「睡眠禁止帯」と呼ばれて、眠気が少ない時間帯です。 仮眠をとる. 安全な場所に車を止めて、シートを少し倒して眠ります。 深く眠りすぎると、目覚めた後に眠気が取れるまでに時間がかかるので、日中なら30分以内に起きてください。 夜は睡眠のリズムに合わせて、1時間半くらい眠るのも良いでしょう。 明るい光を浴びる. 光は体内時計を調整したり、睡眠ホルモン・メラトニンを減らしたりして、眠気を抑えます。 500ルクス以上の光でメラトニンの分泌が減るので、夜ならコンビニエンスストアやサービスエリアに寄ってみましょう。 特に、青い光が効果的です。 |rbm| qwu| ucz| iit| dkz| xzc| yst| wgi| pwg| opg| lfm| cxg| dfz| jpl| rlr| fga| xvf| ize| izd| zpv| zwx| vmj| ptb| xif| wxo| gxb| hnt| thb| nxj| dtf| iym| zdn| hpb| lqt| mel| tya| qup| bau| sor| fxa| vch| obl| iti| sxx| ehc| sui| wtk| fwv| gbk| bsq|