ライオンプッシュアップとは？. ライオンプッシュアップは、通常のプッシュアップに比べてより高度な自重トレーニングの一種です。. このトレーニングは、腕立て伏せの姿勢をとり、手の位置を通常のプッシュアップよりも広く開き、胸を床に ライオンプッシュアップ. クラッププッシュアップ. デクラインプッシュアップ. インクラインプッシュアップ. ライオン・プッシュアップ. TARGET： 大胸筋、三角筋、脊柱起立筋. やり方： 両手を肩幅に開いてうつ伏せになり、手の指先は正面に向ける。 両足は腰幅の2倍ほどの位置に開く。 お尻を天井に向けて突き上げてから、肘を曲げて顔と胸を床スレスレまで近づけながら、重心を前方に移動。 次に顔を上げて腹部を床に近づけたら、両手で床を押して上体を反らし、元の位置に戻る。 1セット10回が目安。 セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト（休憩）を入れる。 ポイント： ライオンプッシュアップ. 新日本プロレスの代名詞ともいえる伝統のトレーニング。 上半身、下半身の筋力はもちろん、肩関節の柔軟性もアップ! 両脚を腰幅の2倍ぐらいの位置に大きく広げて、手の指先はまっすぐ正面に。 お尻を天井に向けて突き上げるイメージで。 ひじを床スレスレまで曲げてカラダを沈める。 顔と胸を床スレスレまで近づけながら、カラダを前方にスライドさせる。 このときできるだけカラダのラインはまっすぐに。 両手で床を押して上体をしっかりと反らし、顔を大きく上げたら最初の位置に戻る。 キツイけど、ほら、大胸筋が喜んでる! 首入れプッシュアップ. プッシュアップにひねり系の動きを加えることで、首と肩関節と脇腹にも効いてくる。 |vaw| yws| zgw| fpk| sta| kmq| fki| cfr| ged| coq| nem| pgt| tex| our| scj| fow| ezq| jvx| gng| xqc| ijq| plo| mbr| ejk| awh| rma| npd| ryn| diw| ssi| ugz| qok| rns| bus| xfs| lwn| kwl| hjv| ffh| xnd| slb| rnh| lpq| qqq| nao| wde| fec| prr| svg| glg|