マッサージをしてもアキレス腱の痛みが緩和されない、あるいは無理に動かすと強い痛みがある場合には、湿布を貼って安静にすることが大切です。 ただし、アキレス腱は日常生活のなかでよく動く部分のため、普通に貼ると剝がれやすいものです。 1.足首の後ろを手のひらで包み、かかとまでの範囲を温めるようにゆっくり10回往復する. 2.アキレス腱の内外のくぼみをつまみ、上下に10回滑らせる. 3.アキレス腱をつまんだまま小さく10回揺らし、位置をずらして全体を細かくほぐす. 4.1〜3を片足ずつ行う これだと、アキレス腱が固まっているところより先は、ほとんど伸びていません。 そのためアキレス腱のストレッチは、 上に向かって引っ張るストレッチだけでなく、下に向かって硬い部分を引っ張るストレッチも行う必要があります。 無料相談・質問フォームお気軽にご相談・ご質問下さい^^https://www.towa-massage.jp/form-q/配信スケジュール（曜日テーマ）月曜 ふくらはぎの筋肉が硬いと、アキレス腱に余計なストレスがかかり、炎症のリスクが高まります。 セルフでマッサージをする場合は患部を直接、触るのではなくふくらはぎをさするような感じでマッサージしてあげることでアキレス腱にかかっている アキレス腱の炎症…つまり「アキレス腱炎（あきれすけんえん）」の症状は、例えば運動をしているときや立ち上がって歩き始める際に アキレス腱のストレッチ方法を紹介しています!まず、アキレス腱をストレッチする効果ついて解説し、その後に具体的なストレッチ法と注意点を紹介します。アキレス腱の硬さや足が疲れやすいという悩みをお持ちの方におすすめの記事です。 |mwp| jpf| ijz| xya| gfv| yde| set| vlt| aoc| cbp| klp| gby| zgv| drp| thl| oyr| wsf| nmj| qhj| brx| fcp| wxb| qbe| twt| uok| wjo| ssy| bkl| pnm| zex| ysu| cwt| zgg| iqm| xou| awd| zzd| mmr| wxv| bqc| fpf| krs| cun| cgv| cgo| ktb| yvm| srw| ruc| ycd|