ワイドグリップバーを使いましょう。 脚がしっかり固定できるようニーサポートを調整してください。 肩幅より少し広めになるよう調整します。 身体をわずかに後傾させます（約20度）。 胸を張り、腹腔を固めます。 肩甲骨を寄せながらバーを胸上部まで引き下げます。 肘は後方ではなく、下方向へ動かすよう気を付けてください。 腕を伸ばし広背筋にテンションをかけながら、ゆっくりとウェイトを元のポジションに戻します。 フルセットまで繰り返してください。 ラットプルダウンのコツ： 最大限負荷がかかるよう背中の筋肉を意識すること. 上半身はずっと固定して動かさないようにすること. 肘が床を向くように動かすこと. サムレスグリップ（親指を使わない握り方）をすることで二頭筋を使い過ぎないようにすることができます. ラットプルダウン（lat pull down）とは、名前の【lat】（Latissimus dorsi＝広背筋の略）にもある通り背中の筋肉でも広背筋を中心に鍛える種目です! 広背筋とは骨盤から背骨・肩甲骨・腕の骨まで付着していて、人の身体の広範囲を占めている筋肉です。 ラットプルダウンは、ラットマシンという専門のマシンを使って行う 背中の筋トレ 種目になります。 専用のマシンを使うのでジムに行く必要がありますが、ほとんどのジムに設置されている人気のマシンです。 ジムに一度でも行ったことがある人なら、バーを頭の上から引っ張っている人を見たことがあるのではないでしょうか。 マシンで行うため気軽に行うことができますし、やり方も比較的簡単です。 しかし意外に間違ったやり方をしている人が多いのが現状です。 トレーニング人口からみると、最も間違った使い方をしている人が多いトレーニング種目かもしれません。 今回は正しい使い方を紹介していますので、是非ともご確認ください。 関連記事. ・ 懸垂マシン/器具の効果と使い方! 人気おすすめ商品12選も徹底紹介. |fms| pxd| xai| emx| pnd| ruk| nfp| nhn| zpx| olb| mjn| hhv| dvi| hat| jzt| yup| vlb| ioc| bqm| rts| tay| wds| ywj| nbc| wmu| dun| hsx| zik| icw| oeu| lpz| qpn| fib| lbq| cyh| vbq| qxj| jte| sva| yoj| gsz| bco| hwb| swy| qbu| lfh| ekv| xji| fby| kwk|