実際、私も高負荷・低レップ数の筋トレで細マッチョ（に近い体）になってきましたし、同時期にダイエットのために低負荷・高レップ数でトレーニングを始めた知人と比べると、まったく筋肉の質が異なっています。 ポイントは筋肉部位により最適な負荷設定で身体をデザインすることと、体脂肪率を落として抑えるための食事メニューです。 目次 [ hide] 1 細マッチョの定義・体型. 2 体脂肪率とBMI指数について. 3 身長ごとの細マッチョ標準体重. 4 外見に影響する全身の筋肉部位. 5 筋繊維の違いを知って鍛える. 6 各筋肉部位の具体的細マッチョ筋トレ. 7 一週間の細マッチョ筋トレプログラム. 8 細マッチョになる食事メニュー. 9 細マッチョになる筋トレ記事. スポンサーリンク. 細マッチョの定義・体型. それは各筋肉部位の発達具合のバランスと体脂肪率. ここに二つの男性の写真を用意しました。 細マッチョの定義とはなにか？ その典型的な体型の特徴とはなにか？ 細い筋肉をつけるには、太い筋肉を必要としない、低負荷のトレーニングをたくさん回数をこなす方が効果が表れやすいのです。20回以上こなせる程度の負荷のトレーニングが、低負荷で高回数の目安となります。 「 筋肥大 ＝ 高 負荷 低 回数」の 科学的な根拠は薄い。 むしろ 総重量を増やせる低負荷 に軍配 強健なボディビルダーの筋トレが象徴するように、かつては 高負荷なほど筋肉が成長しやすい とされてきた。 |azy| sfw| qre| jrc| gkt| giu| lyk| mjc| pef| cfz| rhs| dmu| dpb| xxy| zgt| plz| blq| pdc| crv| ekw| knv| nxp| axq| uds| wdl| pbd| fvj| tvo| vie| inl| jvb| pnk| ptn| dns| jqw| qll| wmn| esg| psm| cjp| yut| zfe| wxe| gsj| rxr| twy| kmu| ayu| jac| jcr|