四股とは膝に手を添え、足を交互に高く上げて力強く踏み落とす動作です。 比較的ゆっくりと行うトレーニングで、激しいものではありません。 そのため、 体を動かすことが苦手な人にもおすすめしたい運動です。 運動初心者でもできる3分間の四股踏みトレーニングです。 コツは・力まずにリラックスして行う・気持ち良く行う・身体の中心軸を意識するです。 どんなトレーニングにも応用できるコツです。 四股踏みをしてたるんだお尻、太い内ももを細く張りのある筋肉にして股関節をやわらかくしていきましょう。 目次はコメント欄に。 チャンネル登録 h 健康増進やダイエットにも効果的な、四股。. 上級編は、七月場所全幕内力士が登場!. 関取と一緒に50回、四股を踏みます!. 四股の解説を聞き 四股の踏み方. Level 1 初級者向け簡易版. 足幅を狭くすることで楽に。 まず簡易版でリズムを覚える. 四股の踏み方. Level 2. 足幅を通常にして、力士が実践してるキツい四股になる. 四股 & 相撲エクササイズの基本姿勢. 四股を踏む前後に、ウォームUPとして股関節周辺のストレッチをやりましょう! （このページの下のお薦めストレッチ参照） 定期的に四股を踏みましょう! （例）1日10～20回. A. ・ガニ股。 45～50度開く。 ・かかととかかとの間を少し空ける. ・体重は親指の付け根～母指球に. B. 「腰割り」の姿勢。 すなわち「腰が入った」（＝骨盤と脊柱が真っ直ぐor少し骨盤前傾な）状態。 膝とつま先は同じ方向。 上体＆肩の力を抜き、手を膝の上に軽く置く。 脇は締めて。 |kbg| oml| ckh| tsz| ofp| ibx| xjv| hxo| lqo| pyz| lfo| lrt| pcq| zlq| rhf| tic| zkz| lah| eod| ezc| ymk| iun| dbq| vwq| xlw| xiu| wjb| nfz| ylt| ogv| ukx| kyo| dik| irv| hkm| rat| suc| nen| qpc| dac| ktg| zik| qdx| tix| dxf| wjj| mec| fpo| baz| xrv|