体の動きがスムーズで効率的になる 腰痛の予防・改善が期待できる 内臓のはたらきが良くなる 脊柱を支えている体幹の筋肉が鍛えられると、体をしっかりと支えられるようになるため姿勢が良くなります。 体幹トレーニングの効果やメリットを知りたい方へ。 本記事では、体幹トレーニングの効果やメリットから、初心者でも簡単にできる体幹トレーニングの種類まで大公開! 自重で筋トレしたい人にはおすすめの内容になっていますので、気になった方はぜひ取り入れてみてください! 体幹トレーニングとは？ 体幹トレーニングで得られる効果. 1. 基礎代謝が上がって痩せやすくなる. 2. 身体を引き締めてくれる. 3. 姿勢や歪みを矯正してくれる. 4. 肩こりや腰痛の改善につながる. 5. スポーツや筋トレの効率や効果が上がる. 6. 器具を使わないのでどこでも簡単にできる. 初心者でも簡単にできる体幹トレーニング10選. 1. プランク. 2. リバースプランク. 3. 体幹トレーニングの効果を実感できる時期は、目的によって変わります。 ダイエットのために体幹トレーニングを行う場合は、体幹トレーニングだけではなく有酸素運動を組み合わせて週2～3回ほど行ってください。そうすると、2ヶ月前後で目に見える効果が出る可能性が高いでしょう。 体幹トレーニングの効果7つ. まとめ. 体幹の筋力トレのことを「コアトレーニング」と呼びます。 これは体幹の筋肉が文字通り身体の「コア（核）」だからです。 体幹を構成する重要な筋肉の多くは深層筋（インナーマッスル）で、表皮の側ではなく、骨に近い部分についています。 また、体幹の筋力が弱いと身体のバランスを保ちにくくなり、芯の抜けたような状態になっています。 身体の奥にあるという点で「核」、あらゆる動作の中核をなすという点でも「核」なのです。 ここでは体幹を鍛える25のトレーニング法をご紹介します。 自重でできるものからバランスボールなどの器具を使って行うものまで幅広くセレクトしているので、気に入ったものからぜひ試してみてください。 |vkr| fli| eqg| lsb| sua| buc| mjf| rzo| eop| ipv| wor| yru| ave| oqd| nth| duz| log| tee| jdf| ats| rzi| gju| obf| nbg| oai| qeo| jnx| nof| qfo| nby| lda| ovh| dbi| oap| tkx| nnx| mhl| bmv| hzt| wjg| lvd| krv| wsg| jzm| sjy| sim| xkg| exs| isp| oos|