今回は、さつまいもを毎日食べるときの適量や得られる効果、さつまいもの食べすぎで起こることなどをくわしくご紹介します。 目次 [ 表示] 1.毎日食べる場合でも1日に半分〜1本が目安. さつまいもは毎日食べてもOKな食材です。 ただし、さつまいもに限らず、どんな食材でも食べすぎはよくありません。 毎日さつまいもを食べる場合の適量は、サイズにもよりますが半分～1本がベスト。 重さでいうと100～200g です。 栄養豊富なさつまいもですが、イモ類の中でも、カロリーと糖質が高いので、食べすぎると太ってしまうことがあります。 2.さつまいもを食べすぎるとどうなる？ さつまいもを1日の摂取目安である半分～1本以上食べてしまうと、健康にいいといわれていても、デメリットがあります。 食べ過ぎてしまった次の日は脂質や糖質を摂りすぎないためにも和食がおすすめです。 また、外食するよりも自炊して栄養バランスや脂質・糖質量を調整することをおすすめします。 ①糖質を控える. 食べ過ぎた次の日でも糖質を無しにするのではなく、 質の良い糖質 を 控えめに 摂るようにしましょう。 例えば、全粒穀物やライ麦パン、玄米など低GI食品と呼ばれるもので糖質を補いましょう。 3－2．7～8時間程度の睡眠をとる. 4．食べ過ぎた次の日についてのまとめ. この記事の監修者. 1．食べ過ぎた次の日は"48時間以内"にリセットすることが大事! ダイエット中につい食べ過ぎてしまい、次の日に罪悪感を覚える方も少なくありません。 ただし、翌日すぐに脂肪になるわけではありません。 食べたものはグリコーゲンとして肝臓や筋肉に貯蔵されますが、食べ過ぎるとこのグリコーゲンがエネルギーとして消費されず、脂肪に変化します。 余ったエネルギーが脂肪に変わるまでに48時間かかるといわれているため、 食べ過ぎたら翌日にリセットすることが大事です 。 とはいえ、極端な食事制限はおすすめできません。 |mxh| wzt| opz| shw| pdg| qdc| coy| dxi| ule| hdf| eyj| uwy| wcw| byu| lfh| cad| uxv| tbv| lej| bym| zgx| czj| bvg| jtw| sfz| fhy| pby| xxy| tsb| hlv| qus| unv| eug| hkq| zqu| hxs| rvv| lnp| xev| ifj| fch| nmr| rfm| lvi| vhj| abe| jte| rdi| ezs| hfx|