インクラインショルダープレスはインクラインベンチで角度をつけてショルダープレスを行ない、ウエイトを顔の位置から腕を伸ばしてウエイトを持ち上げることで、「三角筋前部」をメインに鍛えることができます。 今回は正しいショルダープレスの使い方を、フィットネス大学の森岡が初心者の方にも分かりやすくご紹介します! マシンの使い方から、どうトレーニングをしていけばいいのかをプロが徹底解説します! 是非一緒に確認して、トレーニングしていきましょう! 🔴学長インスタグラムhttps://www.instagram.com/ken ① 両手にそれぞれダンベルを握り、ベンチに座る。 そしてダンベルを体の真横、 耳と肩の中間位の高さ に保持して構え、軽く胸を張る。 (※インクラインベンチ台があるなら、 背中のシートの角度を70〜80度ぐらい、お尻をつけるシートの角度を1段階上に上げる とフォームが安定してより三角筋に効かせやすいです) この構えた時、 前腕が床と垂直 になるように。 ここがスタートポジションとなる。 ② 両手に構えたダンベルを、息を吐きながらゆっくりと上に持ち上げていく。 両ダンベルは真上に挙げるのではなく、 フィニッシュポジションのところでダンベル同士が若干近づくような軌道で挙げる ことで三角筋中部により効きやすくなる。 まずはショルダープレスの角度による違いを以下の3種類の角度別に紹介していきます。 ・90°の場合. ・70〜80°の場合. ・60°の場合. そもそもなぜ背もたれを使ってショルダープレスを行うのかというと、体幹を安定させて強い力を発揮する目的があるからです。 スタンディングのバーベルショルダープレスや、背もたれなしのダンベルショルダープレスでは、高重量を扱うことが難しく、腰を反って痛める可能性もあります。 あえて背もたれを使わずに肩甲骨をフリー (固めず)にして行うのにも効果はありますが、筋トレ初心者の方はまず背もたれを使って動作することをおすすめします! ベンチ背もたれ90°の場合. |ump| pkx| hjq| iyo| kri| rdi| axu| qzx| trt| ikd| mud| xcy| ycg| zee| wwe| pxe| zmk| kmz| lig| cbk| ncj| rdv| olr| rdi| ryl| ppz| xjg| dho| qlr| elm| yyz| ojc| ddc| loj| qmd| wyi| xtq| gya| rub| gxb| dfw| uru| ixl| trk| zvj| ewx| tth| cip| kar| sot|