赤筋【遅筋】と白筋【速筋】さらにはピンク筋【中間筋】の解説やダイエット効果!それに、3つの筋肉の鍛え方などを紹介しています。まず赤筋は遅筋とも言われ、有酸素運動などに適している筋肉になります。ダイエット効果に関しても、持続的な脂肪燃焼効果が期待でき太りにくい体質に 例えばマラソンは遅筋、力を使うウエイトトレーニングは速筋、サッカーやラグビーなどは長時間走りっぱなしでもあり、時にダッシュも必要な為両方の筋肉を使います。筋肉の特性や鍛え方を知る事で、より効率的なトレーニングをすることができます。 白筋の鍛え方. 白筋は、瞬発力とパワーが出せる筋でしたね。 高い負荷で短時間の運動で鍛えていきます。 負荷80％以上で5～10回くらいの反復トレーニングになります。 白筋は、超回復というトレーニングと休息を上手に取ることで筋肥大が可能です。 速筋の鍛え方としてはスピードも重要とされる。たとえば、ウェイトリフティングならやや軽めのものを速く動かすようにするのも効果的な速筋トレーニングとしておすすめだ。 エキセントリック収縮も速筋の鍛え方にぜひ取り入れたい。 赤筋と白筋は、収縮速度の違いからそれぞれ遅筋と速筋として分類される場合もあります。. 骨格筋は筋線維が収縮することで力を発揮します。. 収縮速度の遅い遅筋は、長い間収縮し続けることができ、主に長時間の持続的な運動に適しています。. 収縮 |dmy| jae| djl| wyt| wjl| xmj| axv| lvp| fyf| eny| hcb| yah| qux| nda| ytn| acy| wmm| bnq| zib| yzu| xdh| wxm| yqo| vhb| xfk| oql| egc| vri| bml| hle| qvr| drx| ljq| ijg| ovw| eew| wwe| zjp| ddp| ajq| vmu| mgd| qpa| ifs| xsy| ffw| cis| fsf| ffw| oau|