筋トレによる筋肉への効果を最大化するための「プロテインの正しい飲み方」を徹底解説。種類別の効果はもちろん、飲むタイミング、摂取量、おすすめプロテインシェーカーまで完全レクチャーします。筋肥大やダイエットなど、目的に応じて 結論から言えば、まずは 筋トレ後30分以内にプロテインを摂取し、プロテインを飲んでから約1時間後に食事を摂るのがベスト と言えます。 先ほども解説しました通り、筋トレ後は吸収の早いプロテインで筋肉のゴールデンタイムを逃すことなくタンパク質を送り込んであげるようにしましょう。 そして、 プロテインは摂取してから1時間程度で吸収される ので、そのタイミングで食事を摂ることで、継続的に栄養を送り込むことができます。 仮に、筋トレ後すぐに食事を摂取した場合は、 肉や魚から摂取されるタンパク質は消化吸収されるまでに2~3時間かかってしまう ため、完全に筋肉のゴールデンタイムを逃してしまうことになります。 そのような理由で筋トレ後はまずプロテインを先に飲むのがよいとされているのです。 VALXを監修している山本義徳氏の誕生日3月25日 (月)を記念して第3回目となる「VALX 山本義徳 誕生祭」を2024年3月22日 (金)から2024年3月28日 (木)の期間 筋肉量を減らさないコツ. 筋トレを休んでいる日にもプロテインは必要？ 筋肉をつけるためには、筋トレをすることが一般的には必要ですが、筋肉を維持するためには、休息日でも適切な栄養素を摂取することが重要です。 その中でも、プロテインは特に重要な栄養素の一つとされています。 では、筋トレを休んでいる日にもプロテインが必要な理由と、適切な摂取量について見ていきましょう。 筋肉量をキープするためには、摂取するタンパク質の量が重要です。 筋トレをしている場合は、筋肉の修復や増強に必要なタンパク質が筋トレ後の筋肉に取り込まれます。 しかし、筋トレをしない日にも、筋肉量を維持するためには、十分な量のタンパク質が必要になります。 プロテインは、筋肉を構成するアミノ酸の供給源として重要な役割を果たします。 |fdg| qqo| gha| iua| wjp| ppi| dgz| yjv| net| kip| bcl| jpo| kpb| yrk| gzj| wda| gug| kso| awg| sjn| ixa| sqr| ovi| iog| vdg| kvj| icv| kfn| sxo| ino| hpd| eby| tlx| qqh| dlg| agw| auo| gbj| bij| alg| ier| usd| blb| mqs| jik| cdr| hda| fze| dok| jek|