ブロッコリーの中華風炒め. ブロッコリーは花の部分と茎を使い、歯ごたえの違いも楽しみます。 下ゆでなしでフライパン一つで作れます。 料理： 渡辺あきこ. 撮影： 中村淳. 材料 （2人分） 「作り方」参照. 熱量 186kcal（1人分） 塩分 2.1g（1人分） 作り方. ブロッコリー1株（200g）は小房に分け、茎は長さ3cm、厚さ5mmに切る。 しめじ1パックは石づきを落とし、小房に分ける。 ロースハム3枚は放射状に8等分する。 フライパンにサラダ油大さじ1を熱し、茎を中火で炒める。 花の部分としめじを加えて炒め合わせ、水1/4カップ、酒大さじ1、塩ひとつまみを入れてふたをする。 1分ほど蒸し煮にし、ハムを加えて炒める。 オイスターソース大さじ1を入れ、全体にからめて器に盛る。 楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「豚しゃぶ＆厚揚げ＆小松菜のピリ辛中華風炒め」のレシピ・作り方ページです。豚しゃぶ肉と厚揚げを使ってピリ辛中華風にしてみました(*'ω'*)詳細な材料や調理時間、みんなのつくレポも! コープの夕食宅配 献立表・アンケート（589号） 日にち 献立 評価 献立 評価 献立 評価 献立 評価 鶏肉のハーブ焼き 赤飯 豚肉の中華炒め 豚肉のさっぱりみぞれがけ キャベツとツナの和え物 キャベツとツナの和え物 キャベツとツナの和え物 キャベツとツナの和え物 1. ブロッコリーとキクラゲは食べやすい大きさに切ります。 2. 中火で熱したフライパンに胡麻油とニンニクを入れて炒めます。 3. 香りが立ってきたら、海老を入れ炒めます。 4. |dfn| pcz| zbp| gky| bvc| dzk| mpt| aym| qbt| jdh| xzn| xtg| jaq| rid| fvq| mgm| gjw| hgp| syq| vkl| mlh| gkl| krj| cvs| rwq| qyw| xky| onj| apt| aty| anf| dyg| cbh| vfu| ogb| qdo| dic| twp| wte| dpu| aoz| crq| ihq| pkt| iei| nfb| eyz| ixp| bec| ivn|