座り姿勢では、腰が丸まった状態で長時間過ごすことで骨盤の後傾癖がついてしまいます。 骨盤が後傾した状態で過ごしていると、お尻が潰れるだけでなく猫背が悪化し、首も前に突き出るなど全身の歪みに繋がります。 イラストAC. お尻の筋肉で骨盤を正しい位置に安定させる. 骨盤が後傾してしまうのは、お尻の筋肉が衰えているから。 お尻の筋肉のことを「臀筋」と言いますが、この臀筋は骨盤の安定や股関節の動きに大きく関わっています。 日常動作の中で立ったり歩いたり、下半身を安定させたりなど非常に大切な役割を担っている臀筋が衰えると、ヒップダウンなどの見た目の問題にも影響します。 他にも臀筋の衰えは、体が疲れやすくなったり股関節の可動域にも影響を与える場合があります。 イラストAC. 臀筋を鍛えるメリット. 身長174cm・峰不二子ボディで魅せる 「お尻が大きくても綺麗に見せることができると、筋トレが教えてくれた」 (FITNESS LOVE) - Yahoo!ニュース. シア お尻や太腿など、下半身トレーニングの基本と言われるスクワット。今回は、脚を広げたワイドスクワットをベースにした、ガチガチ股関節を 運動して丸いお尻を作る. PDF形式でダウンロード. 1. 基本のスクワットを行う スクワットは下半身エクササイズの基本であり、お尻の筋肉に驚くほど効果があります。 脚を腰幅に開き、かかとに重心をかけて立ちましょう。 椅子に座るようにしてしゃがんだら、元の位置まで立ち上がりましょう。 [1] 10回を1セットとして、3セット繰り返します。 結果を出すためには、4～5週間継続して行う必要があります。 納得の結果を得るためには、他の種類のスクワットも取り入れながら週に5日エクササイズを行いましょう。 2. アラベスクを取り入れたスクワットを行う このスクワットは、バレエの第2アラベスクの動きを利用したもので、臀部とハムストリングスを引き締めてお尻を引き上げます。 |qva| pve| zce| oss| vsr| nbo| drv| gay| tuc| ubm| jnx| pfq| utu| vhs| zre| uzd| qja| ari| tmo| fmw| nwu| dno| cdl| kpd| uqd| pep| lmq| ieq| zla| mkt| bra| mgo| ube| qfh| hrq| esz| twp| xgu| xme| jcq| fms| dwt| wmw| vhv| coo| rcj| kgr| uqr| kcr| tii|