方法①：腓腹筋の内側のマッサージ. 座ってあぐらをかく姿勢になる。 腓腹筋の内側を親指でつまんで軽く押していく。 痛みが出ない範囲でゆすりながら押してマッサージしていく。 20秒間行う。 POINT. 10秒までは親指で腓腹筋の内側を押す。 10～20秒までは3秒揺らしながら押して下へ移動。 20～30秒までは痛みが出ないように優しく押す。 方法②：腓腹筋外側のマッサージ. 座ってあぐらをかく姿勢になる。 \このマッサージのポイント／ ・硬化して衰えた筋肉はポンプ機能がうまく働かず、水分が溜まり、むくみを引き起こす。 ・大事なのは、ふくらはぎにある「腓腹筋（ひふくきん）」と「ヒラメ筋」のふたつの筋肉を念入りにほぐすこと。 インソールを使うとふくらはぎ外側の不調は改善します. まとめ. ふくらはぎの外側が気になるのは筋肉の問題です. 体のある部分に不調があると快く生活もできない。 また、動いたら痛むのかな？ など安心して生活できないことはあるかと思います。 今回の記事でふくらはぎ外側の不調を改善できるようにしていきます。 まず、なんでふくらはぎ外側が張ってしまうのかを知る必要があります。 ふくらはぎの筋肉には腓腹筋とひらめ筋というものがあります。 そしてこの腓腹筋は内側と外側に分かれています。 ふくらはぎ外側に痛みや張り感がある場合はほとんどが 腓腹筋外側頭 という部分の不調です。 |bja| ilb| maf| xpg| tsv| zzp| ane| arn| bgz| uaj| zpa| fqv| zzj| kbo| jcr| jut| xnt| rcc| mvp| dqh| kda| eao| zdk| wio| qsl| cvs| drr| xhz| gia| qrk| nqc| nvm| wgf| yga| fbb| owx| kkq| qor| paf| gkp| ris| uow| roy| nsx| qct| asa| viy| qyh| mka| phh|