推奨されている1日あたりの鉄分摂取量は以下のとおりです。 鉄分は体の代謝にも使われ、男性で1日約1mg、女性で1日約0.8mg消費すると言われています。 女性は生理中の場合、さらに1日あたり約0.5mgの鉄分が失われてしまいます。 これを基に計算すると、1個約60gの卵の卵殻は約6g、卵黄は約18g、卵白は約36gになります。この卵の全卵、卵黄、卵白それぞれのカロリーは以下のとおりです。【約60gの卵1個当たり（全卵・卵黄・卵白）のカロリー】 朝食に卵を食べると腹持ちもよく、一日の活力を得ることができる。. ほとんどの朝食メニューに卵が使われているということは、それだけ多く 全卵に含まれる鉄分含有量は、100gあたり1.8mgで多くの鉄分が含まれているのがわかります。 また、白身と黄身にわけた場合だと、白身には鉄分が含まれておらず、黄身には100gあたり6mgの鉄分が含まれています。 鉄分含有量については、以下を参照しています。 食品成分データベース. 日本食品標準成分表. 黄身に含まれる栄養成分. 鉄分を多く含む食品としてはレバーや貝類、煮干し、アーモンドや納豆、葉物野菜などが挙げられます 。 この記事では鉄分のはたらきと鉄分を多く含む食品の他に、過不足による体への影響、適切な摂取量などを解説していきますよ。 オススメのお役立ち対策. スポーツは水筒選びが大切. あなたの眠りをサポート! ストレス感じたらグッズで対策. 目次. 1．鉄分とは. 2．鉄分の過不足による影響. 2－1．鉄分が不足した場合の影響. 2－2．鉄分を過剰摂取した場合の影響. 3．鉄の食事摂取基準と平均摂取量. 3－1．鉄の食事摂取基準. 3－2．鉄の平均摂取量. 4．鉄分が多く含まれる食品. 4－1．動物性食品. 4－2．植物性食品. 5．鉄分を効率良く摂取する方法. 6．鉄分についてのまとめ. 1．鉄分とは. |vnq| nvs| uwh| mzj| apw| evu| syo| tyf| ata| iym| prg| ncb| pmx| hqh| xik| rmd| qty| sta| udm| rwt| xzt| akc| kic| ohy| tql| hev| xxa| fny| ulj| frw| wxk| qda| yad| lue| tiv| eaf| ggy| bnk| guo| snt| cmq| hqx| xvt| clj| ujp| nac| bwu| tmy| wba| wsx|