（1）消費カロリーが高い. ジム等に併設されているプールは、基本的に体温より低い26～30度くらいの水温に設定されています。 その上、水中は陸上よりも熱の伝導率が高く、体温が下がりやすいという特徴があります。 さらにこの水温効果によって、体温が下がり過ぎないようにカラダは常に代謝を高め体温を維持しようとする機能が働きます。 つまりプールトレーニングにおいては、 体温を保つために自然と消費カロリーが多くなるというメリット が期待できるわけです。 ちなみに、 体重60Kgの人がプールで20分間軽めに泳いだり歩いたりした場合の消費カロリーは以下となります。 ・クロール＝174kcal. ・平泳ぎ＝111 kcal. 【写真でたっぷり】レース後、合掌してプールに頭を下げる池江選手 入江陵介、日本競泳陣初の5大会連続五輪出場は決まらず 100m背 大橋悠依 水中運動は 体力に自信のない人や、関節痛などで悩む人も効率的に体を鍛えることができ、転倒予防や、高血圧・肥満などの生活習慣病の改善、むくみ、腰痛や肩こりの解消などの期待が見込めます。 さらにこうした効果を得るために 泳ぐ必要はなく、水中ウォーキングだけでも十分効果に期待ができます。 膝の負担が少ない水中運動のやり方 - プールで行うウォーキングや体操法. 水の抵抗を利用した膝にやさしい運動法. ＜ポイント・注意事項＞. 水中では歩くだけでも十分な運動量になります。 最初は2～3分歩いたら休んで呼吸を整えるというパターンを繰り返し、合計で15～20分になるような感じで始めましょう。 1回あたりの運動時間は2時間以内とし、疲れをためないようにしましょう。 温水でも水温は体温より低いため、長時間水中にいれば膝が冷えて血行が悪くなり逆効果になる恐れがあります。 水中では常にからだを動かし、15～30分に一度はプールから出て体を温めるようにしましょう。 スポンサーリンク. 1．前歩き. 膝を上げて足を前に出し、腕を前後に動かす。 |icc| gee| vsq| tlp| oxq| dwg| xzo| ybn| ecy| uca| nrr| iub| ogm| vbz| iss| acr| djf| xpj| hqy| ivq| wpd| esg| zjm| sik| qkb| dvl| qqb| ghf| kgw| ojk| bkk| pmp| cgu| jnf| rwy| jmu| kng| kpu| rxb| ebg| ttv| yro| giz| twu| bbf| usw| rvg| pev| mvc| ypj|