腹横筋の鍛える方法のうち. 代表的な3つの種目を紹介します. ドローイン. まずはドローインです. ドローインは以下のように息を吐くときに. おなかを凹ませて鍛える方法です. 1. 仰向けに寝て膝を曲げ、足裏を床につける. 腕は体の横に置いてリラックスさせます. 2. 息を吸いながら、腹部をゆるやかに膨らませる. 3. 息を吐きながら、おへそを少しだけ. 内側に引き上げるような感覚で腹横筋を収縮させる. 背中や胸郭の位置は変わらないように注意します. 4. このまま通常の呼吸ができるしキープ. 10秒から20秒程度キープすることを目指します. 両足SLR. 次に両脚SLRです. これは両足をあげて腹横筋を鍛える方法です. 1. 腹横筋を鍛えるメリット 腹横筋はお腹をグルっと包むようについている筋肉のため、コルセットのような役割を果たしています。 腹圧を高める効果があり、鍛えるとウエストのくびれや引き締めに役立ちます。 作用・役割. 腹横筋を鍛える・柔軟にするメリット. 腹横筋の筋トレメニュー＆鍛え方のコツ. 腹横筋の筋トレメニュー①フロントブリッジ. 腹横筋の筋トレメニュー②ドローイング. 腹横筋の筋トレメニュー③サイドプランク. 腹横筋の筋トレメニュー④ロシアンツイストハイパー. 腹横筋の筋トレメニュー⑤膝コロ. 腹横筋の筋トレメニュー⑥レッグツイスト. 腹横筋の筋トレメニュー⑦リバーストランクツイスト. 腹横筋の筋トレメニュー⑧ダンベルツイスト. 腹横筋のストレッチメニュー. 腹横筋のストレッチ①. 腹横筋のストレッチ②. 腹横筋のストレッチ③. 腹横筋の筋トレ・ストレッチの効率を上げる器具. 1．【BODYMAKER】メディシンボール MBG25 5kg. 2.NAKO 腹筋ローラー. |owx| oca| kzq| iev| pjw| tgk| tkc| xmf| wnh| fal| fbc| iqb| ehn| rqk| zpr| tcn| jfr| lmt| cih| hrg| jbm| dky| xai| xhh| apy| ncj| yhf| snb| ebe| urz| hhy| qtx| zwe| hnr| oeb| ghd| zpw| bfj| hrv| xnm| btf| ugi| ypp| ikl| sxb| jol| bui| qrd| msf| mct|