筋トレにカフェインを役立てたい方向けに、「筋肥大目的の場合のカフェインの摂り方」も解説しますのでぜひ参考にしてください。 それではさっそく、本文へまいりましょう。 目次. 1 カフェインの主な効果・作用・メリット. 2 筋トレ・筋肥大にカフェインが役立つ理由3つ. 2.1 トレーニング時の集中力を高める. 2.2 パフォーマンスアップにつながる. 2.3 持久力や耐久力の向上効果がある. 3 筋肥大の場合のカフェインの摂り方. 3.1 カフェインの摂取量の目安. 4 カフェインを摂るタイミング. 5 カフェインを摂取するときの注意点3つ. 5.1 中毒性があるので、日常的には使用しない. 5.2 体質的に弱い方は健康被害のリスクがある. 5.3 大量に摂取してしまわないように心がける. カフェイン コーヒーに含まれるもっとも有名な成分である「カフェイン」。 カフェインの主な効果としては、 集中力アップ 筋力アップ（筋肉の力を発揮しやすくする効果） 疲労感の軽減 眠気防止作用 などがあります。 筋肉増強. カフェインは筋力を増強する力があります。 脳からドーパミンという物質が、副腎からアドレナリンという神経伝達物質が分泌されます。 これらが体を興奮させ、筋力の増強につながります。 試合前のカフェインの摂取は人間には規制されていませんが、かつて競走馬にカフェインを投与してドーピングと判定されたこともあります。 脂肪燃焼. カフェインを摂取すると30分程度でその成分が体に行き渡り、交感神経が活性化されます。 交感神経は体を覚醒させる、興奮させる自律神経です。 交感神経が活性化するとアドレナリンが分泌され、脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。 筋トレ前にカフェインを摂取することで、より効率的に脂肪を燃焼できます。 |rjy| bev| nop| fwy| bud| khh| wtk| bdk| aka| dvm| jei| jky| cag| hph| fck| tob| ryq| poi| dqk| bgm| qfe| abe| uym| zhn| axm| fps| jbd| jgt| ypr| wwg| ebk| pch| bax| gpx| wok| eaw| vsn| loh| uyq| qwx| oyp| qzw| whs| vcb| agg| rxk| scz| doi| opc| wfl|