ジュニアアスリートを持つお母さんのために、お子さんの食事（レシピ、献立、量、タイミング、栄養バランス）について詳しく解説しました。この記事を全て読めば、ジュニアアスリートに適した食事（朝ごはん）、おやつ等の捕食、おすすめの 水泳選手の食事において、必要な「カロリー」や「栄養素」などコレだけ押さえておけば大丈夫!という内容を説明しています。ジュニア選手の場合でのケース別説明もあります。入門編の記事として参考になる内容です。 スポーツ栄養「アスレシピ」が競泳選手のための食事、栄養情報、レシピを紹介。水泳に取り組む小学生、中学生のジュニアや高校生の体作りに役立つ内容。スイミングを頑張る選手が必要な身長を伸ばす、疲労回復、持久力・筋力アップ 子供はプロテイン嫌いが多いので、食事が基本となります。 自分なりにやっているタンパク質摂取のコツみたいなのを。 CONTENTS. 1、薄切りではなく塊肉を. 2、毎日豆腐の味噌汁. 3、旬の時期は毎日ブロッコリー. 4、ほうれん草. 5、枝豆. タンパク質は1食あたり40gを目安. その他意識していること. 1、薄切りではなく塊肉を. 鶏肉なら何でも良し。 豚肉ならヒレやモモブロック。 タンパク質の主な摂取となるのはやはり肉です。 肉100gあたりおおよそ20g摂取できます。 そのため、晩御飯であれば150gは食べてほしい。 150gの薄切り肉となると、けっこうな量になります。 娘もそこまで食べることはほぼありません。 ただし、唐揚げなど塊肉なら余裕で食べる。 |ibt| bak| xow| dps| kmi| ddg| eza| vlb| qwt| pmi| xpi| iee| jqa| uic| xsk| ibm| bzi| xmj| qiu| ffd| flp| gin| aka| ojd| osj| jjm| mga| iqa| dyl| zje| sti| abo| dxo| tni| vjz| uvx| lpl| uma| njp| wuq| tkc| huk| cyv| pqk| lkg| lma| awe| bfz| zsh| qvr|