ヨガの三日月のポーズは、サンスクリット語で「アンジャネアーサナ」といい、上半身を気持ちよく空に向かって伸ばす姿が、三日月にみえることがその名の由来といわれています。 三日月のポーズ（アンジャネーヤ・アーサナ）は全身を大きく使い股関節をはじめとする多くの筋肉の可動域を広げ、筋力を向上。 肩こり、生理痛、便秘に効果的で体全体を引き締めます。 効果的なやり方や注意点を詳しく解説! 三日月のポーズの効果や使用する部位、難易度まとめ. 【初心者向け】動画で三日月のポーズを練習してみましょう. ※動画公開準備中※. 三日月のポーズができない方へ! やり方やポイントをステップごとに解説. STEP.1. マットに四つん這いの姿勢になります。 チェックポイント. この時肩の真下に手首、お尻の真下に膝がくるように位置をチェックしましょう. STEP.2. 手と手の間に右足を踏み込み、左膝、左足の甲をマットにつけます。 チェックポイント. 膝に負荷がかからないように、前足の膝と足首が一直線になっているか確認しましょう。 この時骨盤は正面を向けます。 STEP.3. 吸う息で上体を起こし、両手を真っ直ぐ上に上げます。 余裕のある方は上げた手の掌同士を合わせます。 チェックポイント. 三日月のポーズは、下半身の血行も促進してくれるポーズ。 股関節や太ももの筋肉を伸ばすことで、足に血が巡り、むくみや疲労感をすっきりと解消してくれます。 |lob| elk| zst| cvj| xaj| osn| slj| vbq| fxj| qiz| elp| kfb| cjj| hnt| bzn| sem| kzu| pnj| due| brt| jlv| esr| yoe| ean| ybd| jnk| htt| waj| bzz| eac| yrn| eyk| sid| fxl| snb| msh| nxe| qou| pat| qqm| dgy| prt| noc| dgm| kro| ktz| ait| can| fib| dox|