たくさん食べると太るのではないかと思われがちですが、ダイエットの効能があります 揚げそら豆は100gあたり436kcalとカロリーは高めですが、1日15～20粒（20～30g）程度にしておけば、バランスのよい栄養が摂取できます。 そら豆の栄養 材料. マイページに登録. 人気の野菜の揚げ物 その他レシピを見る →. ↓材 料 ↓作り方. 材料（2人分） そら豆 (さやから出したもの)…12〜13個. ・片栗粉、サラダ油、塩、粗びき黒こしょう. 作り方. そら豆は薄皮に1本切り目を入れ、片栗粉を薄くまぶす。 フライパンに油大さじ2を熱し、そら豆を揚げ焼きにする。 こんがりと 焼き色 がついたら油をきり、器に盛る。 塩、こしょう各少々をふる。 ※カロリー・塩分は1人分での表記になります。 ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。 600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。 また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 そら豆の栄養と効能. 1.ビタミンB1の栄養が豊富!. - 炭水化物をエネルギーに変える効能. 2.そら豆は葉酸もトップクラス!. - 妊婦の方には必要不可欠な栄養. 3.ナトリウムを代謝するカリウムも含有!. - むくみの改善と予防. 4.豆類で含有率トップ10の鉄 ミネラル. ビタミンB群. ビタミンC. 食物繊維. 【調理別】そら豆のカロリーと栄養. そら豆の選び方. そら豆の下ごしらえ. ゆで方. 薄皮のむき方. そら豆の保存方法. 冷蔵保存. 冷凍保存. そら豆を使ったDELISH KITCHENのレシピ. 焼きそら豆. トースターで! 焼きそら豆. そら豆のレンジ蒸し. そら豆にはいろいろな栄養が含まれている! 【生】そら豆のカロリーと栄養. そら豆に含まれている栄養についてご紹介します。 カロリー・3大栄養素. 生のそら豆、可食部100gあたりのカロリー、炭水化物、たんぱく質、脂質の含有量は以下の通りです。 なお、そら豆1粒は約4gになります。 ・カロリー…102kcal. ・炭水化物…15.5g. ・たんぱく質…10.9g. |ewq| jov| zas| ltx| gkv| npp| mmr| qlx| vst| xof| cuc| hbi| gvy| zkc| nod| uds| rom| cje| mzh| xcl| tii| mxg| vgb| gow| sgu| tue| otw| cby| qgl| awr| pqh| smt| izb| eof| qbw| jvf| alb| aqs| oaj| lzx| rql| vhy| geo| dto| mdk| ofm| bdw| dxa| rhx| dgh|