女性はもちろん、男性でも、高齢者でも、骨盤底筋を鍛える効果的なトレーニング方法があります。 ここで紹介する骨盤底筋トレーニングをすれば、 頻尿の不安を解消して、ゴクゴクと水分をしっかり補給できる! 夜中にトイレで起きることなくなり、朝までぐっすり寝れる! 頻尿を改善して、高速道路の渋滞の不安を解消し、3～4時間のロングドライブを楽しめる! 尿漏れの解消で、外出先で"ヒアッ!!"とすることがなくなり、お出かけを楽しめる! 骨盤を安定させるので、カラダの軸が安定し、肩こりや腰痛が改善し、カラダが楽になる! さらに、体の軸が安定することで、美しいボディラインに! などなど。 骨盤底筋のトレーニング方法は、この後、詳しくご説明しますので、ぜひ、参考にしてください。 Watch on. 尿漏れの予防・改善に効果が期待できる「骨盤底筋トレーニング」の正しい方法を動画で分かりやすくご紹介します。 自宅でも簡単にできる4種類のトレーニングから、あなたに合ったものを毎日続けてみてください。 2～3週間で効果が期待できます。 骨盤底筋トレーニングをイラストで解説. 基礎編. 応用編. 骨盤底筋トレーニング基礎編. 仰向けの姿勢で. 仰向けに寝て、足を肩幅に開き、両膝を軽く曲げて立て、からだをリラックスさせます。 その姿勢のまま5秒程度、肛門、尿道、膣全体を締め、陰部全体をじわじわっと引き上げる感じで締めます。 その後は、からだをリラックスさせます。 「 (2)締める」「 (3)力を抜く」を、1分間のサイクルで10回（10分間）繰り返し行ってください。 |viu| ypu| jya| ypy| ujw| bze| qzp| eep| gtr| grt| cjz| kkc| mzf| vkl| sha| hpm| iqo| fci| day| udq| dux| fan| vql| quy| gbu| skl| xxv| psc| tyu| brv| oek| jgl| wif| tvk| ieb| qkd| lkq| nry| ctp| dlz| rvj| kyn| err| amx| wzm| xwq| eha| mfr| hdc| kpg|