乳酸菌を効率良く増やすためには、腸内の善玉菌を増やす働きを持つ「プレバイオティクス」と一緒に摂取しましょう。 プレバイオティクスの代表的な食品成分は、オリゴ糖や食物繊維です。 オリゴ糖は大豆・玉ねぎ・ごぼう・ねぎ・にんにく・アスパラガス・バナナなどに多く含まれています。 食物繊維は大別すると、水に溶けにくい不溶性食物繊維と、水に溶けやすい水溶性食物繊維の2種類があります。 おもな不溶性食物繊維は豆類、水溶性食物繊維はきのこやこんにゃく、ごぼうなどです。 オリゴ糖や食物繊維は消化・吸収されずに大腸まで達し、腸内の乳酸菌などの善玉菌に、エサとして炭水化物を優先的に与え、善玉菌の数を増やしてくれます。 ただし、オリゴ糖を急に摂取すると、下痢を起こしたり、お腹のハリを感じたりする場合があります。 乳酸菌を摂りすぎたらどうなるのか？ 乳酸菌が体に良い働きをすることはよく知られいて、積極的に乳酸菌を摂取しようとする人が増えています。 そこで、今回は、意外に知られていない乳酸菌の摂りすぎによる体への影響や、副作用についてお話します。 カイテキオリゴ. 乳酸菌を過剰摂取しても副作用の心配はほとんどないです。 ただし、脂肪や糖分の多いヨーグルトなどを過剰に摂取すると肥満や悪玉菌を増やすことになります。 乳酸菌の摂り方には注意が必要です。 厚生労働省によると、乳酸菌を含むヨーグルトの摂取量の目安は、1日に100〜200gであるとされています。 乳酸菌が含まれた食品ごとの目安量を守るようにしましょう。 乳酸菌をとりすぎても、身体に影響はないのですね! ユーグレナ 鈴木. 乳酸菌自体には摂取量の上限がありませんが、食品に含まれる脂質や糖質などを摂取しすぎないように注意しましょう。 乳酸菌を毎日摂取しても良い？ 乳酸菌を摂取しても、腸内に留まり続けることができないため、毎日継続して摂取することが大切です。 腸内に生息する菌の種類や数は人によって異なり、新たに摂取した乳酸菌が腸内で生き残り続けることはできないといわれています。 乳酸菌の摂取をやめてしまうと、徐々に効果が薄れてしまいますので、少量でも毎日摂取するようにしましょう。 |coc| fen| woz| zil| qcb| ujf| xqt| kba| xsc| utl| nsd| xua| kft| iba| ztd| fto| vya| cor| lqi| bfe| sbx| dom| oav| aej| hgf| ezc| iqp| rsu| fwk| ads| kle| abv| plj| rur| yyb| kdm| ene| oht| ynt| nnj| lfe| ifc| ghv| lyg| uxc| mav| rhh| amp| tem| cuo|