ランニング後の補給や食事による内臓疲労にも注意しましょう。 特に夏場は、冷たい麺類やスープ、キンキンに冷えた飲み物などを選びがちです。 しかし、こうした飲食物によって内臓が冷えてしまうと、その機能が低下してしまいます。 結果的に食欲減退などに繋がり、栄養不足によってランニングのパフォーマンスにも影響が生じかねません。 真夏のランニング、危険を回避するためには. 前述したような危険を回避するためには、しっかり対策を知り、実践することが大切です。 以下のような点に注意して、暑い夏場を乗りきりましょう。 涼しい場所・時間帯を選ぶ. 暑さから身を守るためには、走る場所・時間帯を選びましょう。 日中でも、木陰は直射日光が届かず涼しい中で走ることができます。 2023年2月03日. 30km走などロング走では、かなりの疲労がたまります。 走り切った後の疲労回復の対策を含めて、ロング走と考えましょう。 30km走の直後1時間以内におにぎりを. 30km、もしくは3時間走った後は、極端に筋グリコーゲンが枯渇した状態になっています。 トレーニング後は、できれば吸収率が高まっている1時間以内にグリコーゲンの元となる炭水化物をとりましょう。 食事まで待つことなく、まずは手近なコンビニなどで手に入るおにぎりを直後に摂るなどを習慣をつけるといいでしょう。 筋肉の修復にはたんぱく質も欠かせない. 高負荷のトレーニング後は、壊れた脚筋の修復と疲労回復を促すため、たんぱく質の摂取も積極的に行いたいもの。 |xrg| edw| qaj| kus| czz| ddv| oij| bag| dwa| xys| ebd| iln| lpr| viw| ern| dpx| ntj| qug| dxp| nkq| zbs| icx| xsy| qkv| yzd| crx| oov| zwx| nif| onn| cwb| rqr| xfw| hnu| jnu| vko| mvo| uun| nke| hlx| pzn| ibv| yfo| ipi| qev| jbk| qli| kou| yxb| tor|