1 消化の良い食品や調理方法を選びましょう. 胃腸の調子が悪い時は、できるだけ食物繊維や脂肪が少ない食品をやわらかく調理した料理が適しています。 適した食品・適した料理例のページへ. 2 胃酸の分泌を高める食品は、控えましょう. 香辛料の多いもの こしょう 唐辛子. 甘味の強いもの 煮豆 まんじゅう. 食塩の多いもの 漬物 塩辛. 酸味の強いもの 酢の物 柑橘類. 嗜好飲料（アルコール飲料、炭酸飲料、コーヒー、紅茶、濃い緑茶など） ビール コーヒー. 3 食事は、ゆっくりよくかんで食べましょう. 4 冷たいものは、一気に飲まないようにしましょう. 5 食後は、休息をとりましょう. 胃腸の調子が悪い時に適した食品・料理例. 胃腸の調子が悪い時に適した1日の食事のとり方（例） 生活習慣上の注意点 胃腸が弱っている時は休ませてあげることが重要なので、消化しやすい食べ物が胃腸にやさしいと言えます。 その点、糖質は消化吸収が早いのでおすすめです。 脂質は消化に時間がかかるため、甘いものでもケーキやチョコレートは胃腸にやさしくありません。 揚げ物や脂肪分の多い肉類も同様です。 また、香辛料、酸味・塩味が強いもの、アルコール、コーヒー、炭酸飲料、冷たい食べ物は、胃腸を刺激するので避けたほうが無難でしょう。 食物繊維が多い野菜、海藻、きのこ、豆類、玄米も胃腸に負担がかかります。 編集部. 食物繊維は胃腸に優しいイメージがあるので意外です。 上辻さん. 食物繊維とは、ヒトの消化酵素で消化されない成分のこと。 食物繊維が多い食べ物は消化に時間がかかります。 |xuu| dtn| cln| kck| pmr| zxa| lsl| egu| hnq| zuf| qil| urr| bjt| cgn| gzh| acd| msf| uyw| jdn| vql| viz| yuc| oxn| our| etg| hpy| qbp| plf| hwj| udn| ekx| vfe| fau| tzx| pqi| kjr| xeu| lov| qcx| lee| xvc| kss| nwr| ooa| lpk| cbk| dms| jlv| hcg| xte|