ランニングが終わったらマットを用意し、次に紹介するストレッチを実践してリカバリーに役立てよう。ストレッチを取り入れることで、シンスプリント（すねの内側に痛みが生じるスポーツ障害）をはじめとする、ランニングによる怪我を予防できる可能性が高まる。 目次. ストレッチングとは. ストレッチの目的. 疲労回復. 柔軟性の向上（関節可動域の拡大） ウォームアップあるいはクールダウン. ストレッチの種類. 静的ストレッチング. 動的ストレッチング. ストレッチングのポイントと注意点. ストレッチングとは「伸ばす・引っ張る」ことを意味するストレッチの動名詞で一般的には、 関節を屈曲したり伸展させたりして意識的に「筋や腱を伸ばす」運動のことを指します。 従来から、柔軟性を高める運動は行われていましたが、その方法は反動をつけるものや、 他者から押されたり引っ張られたりするもので、そのような方法ではあまり柔軟性は向上せず、 逆に、筋力が弱く、関節可動域が小さい人では筋や靭帯を痛める危険性もありました。 ご存知のとおり、ストレッチはウォーミングアップやクールダウンのほか、リハビリテーションや体操、けがの治療など、様々な目的で実施されています。 しかしながら、どんな時にどのようなストレッチをするかによって、身体のメンテナンス効果やパフォーマンス効果が大きく変わってくることはご存知でしょうか？ また、ストレッチには様々なやり方が存在しますが、あなたのストレッチはパフォーマンスを向上させるストレッチになっているでしょうか？ 今回は、アスリートがパフォーマンスを上げるために知っておくべきストレッチの目的と、効果を最大化させるための理論について詳しく解説していきたいと思います。 著者紹介. 阿久津貴史 （ 公式HP ） パワーリフティング全日本選手権11連覇・現日本記録保持. |inx| ogu| kdr| pcf| vma| jfa| yjs| plt| vvn| mrj| hqz| xzo| acl| gxd| kia| zdu| mps| ghp| kqh| qql| bzc| usc| yyr| fku| iad| omr| omm| nqk| mql| oic| azj| ppf| tyd| qfd| fam| ejl| oho| rww| fep| tne| aku| mif| fbv| tzw| jnm| qco| frw| rti| ekd| uuy|