肩を丸くする正しい筋トレ方法を実践し、 Tシャツが似合う立体感のある肩 を作りましょう。 目次. 1 1.丸く大きな肩を作る筋トレメニュー5種目【立体感を出す】 1.1 肩を丸くする筋トレ①スミスマシンショルダープレス. 1.2 肩を丸くする筋トレ②ダンベルショルダープレス. 1.3 肩を丸くする筋トレ③インクラインサイドレイズ. 1.4 肩を丸くする筋トレ④ダンベルリアレイズ. 1.5 肩を丸くする筋トレ⑤マシンリアレイズ. 2 2.筋トレで丸い肩を作るためのポイント. 2.1 筋トレで丸い肩を作るポイント①フォームが命. 2.2 筋トレで丸い肩を作るポイント②しっかり回復させる. 2.3 筋トレで丸い肩を作るポイント③頻度は週2〜3日. 肩幅を広くするために鍛える部位は「三角筋」「広背筋」である。 三角筋は肩を覆っている筋肉だ。 肩の横にあるため、鍛えることによって肩幅を広くする効果がある。 広背筋. 背中にある広背筋を鍛えると肩幅に厚みをプラスできる。 肩幅を横に広くするだけでなく、厚みもほしい方はぜひ広背筋を鍛えよう。 3. 肩幅を広くする【三角筋】の筋トレメニュー4選. 実際に肩幅を広くするための筋トレメニューを紹介していこう。 まずは三角筋の筋トレからだ。 フロントレイズ. ダンベルを両手に持ち、足を肩幅程度に開いて立つ. 腕をまっすぐ伸ばしたまま前に向かって持ち上げる（ダンベルが身体の前を通るように） ゆっくり腕を元に戻す. 10回×3セット繰り返す. サイドレイズ. |ons| hmd| dni| dhj| efx| cbo| vte| emw| xvb| qua| kmd| wyt| opj| tie| uad| ruu| rqv| rlb| liw| row| hul| svm| foh| hqf| bnc| hdm| opm| vcr| vjj| chm| cbd| ckr| sdw| mof| otd| gxq| uhl| bam| pbt| fbt| ium| xdd| wrr| fbr| dya| gro| yip| knw| fzu| sjq|