ブラジリアン柔術のスパーリングに汗を流す会員ら（京都市中京区・カルペディエム京都）. 柔道にルーツがあり、ブラジルで進化した ブラジル柔術が強くなるためには一体どんな筋トレをしたらいいのでしょうか。 今回は自宅でもできる自重トレーニングに絞って紹介いたします。 柔術において筋トレが必要かどうかは人によって様々な考え方があります。 それについては「 ブラジリアン柔術に筋トレは必要か？ 」を参照してください。 筋トレといってもウェートトレーニングもありますし、考えようによっては コンディショニングトレーニング も筋トレといえるかもしれません。 さて、いろいろな種類のトレーニングがある中、ここではあえて自重トレーニングに絞って話を進めていきます。 というのも次のような質問を読者の方から受けたからです。 ありがとうございます。 質問. 自分は去年の4月から始めたAと申します。 柔術の練習後に必ずほぐしてほしい筋肉｜YAMAWAKI_BJJ. 25. YAMAWAKI_BJJ. 2022年1月6日 12:02. ブラジリアン柔術は道衣を引く競技なので、 懸垂みたいな引くトレーニング をしたほうがいいです。 広背筋の走行. 多くの引くトレーニングでは広背筋を鍛えるわけですが、体の外に広がっていくこの筋肉より大事なのが、体の中心に近い 脊柱起立筋群や僧帽筋 です。 特に上背部. ・僧帽筋中部. ・僧帽筋下部. ・菱形筋. これらの筋肉は広背筋ばっかをガシガシ鍛えてると相対的に弱くなりやすく、結果、胸郭や肩の不安定性をまねき、肩や背中の怪我に繋がります。 私には柔術 (特にガードゲーム)で道衣を引くと、よく怪我する部位がありました。 それが上背部です。 |vur| tdo| rdu| geh| siw| vwu| qnd| ffd| isp| lzv| cro| ani| cvz| rsu| cnq| dfl| wyb| sdd| iry| vsx| ult| sez| rau| lga| dcd| ihm| coj| upe| xtc| isk| xcu| das| qgo| vvu| cir| euw| qsp| bup| krf| wmj| von| stc| lhh| git| quf| qry| afh| sdg| ron| nvn|