ベンチプレスで様々な刺激が入れたいという方は 5/3/1. 「目標がしっかり定まってきた! 〜kgあげる! 」という方は KIZEN6. などなど、いろいろな目標や自身の状態により分けることが可能なプログラムになるので、 「最近ベンチが伸び悩んでいる」「壁にぶちあたっている! 」という方は. 是非取り入れてみてください! 今回のモデルは A君 ベンチプレス 1RM 90kg で統一します. 〜目次〜 5×5 プログラム （ベンチプレス 筋力UP・筋肥大） 5×5 プログラムとセット数の組み方. 5×5のメリット・デメリット 伸ばしていくためのポイント. 何らかの対策を打たなければなりません. 5/3/1プログラムのディロード. 使用重量を下げるのは嫌でした. ブログを書いていたから冷静になれました. 今日の内容は以下の通りでした。 メインセット. 139kg5回、164kg5回、184kg3回. 補助セット. 149kg10回、8回、7回. メインセットの3セット目は184kgを5回以上挙げなければいけなかったんですが、3回しか挙がりませんでした。 先週、同じく184kgに挑戦した時は4回挙がり、5回目も床からバーベルを浮かすところまでは出来たんですが、その後が引き切れませんでした。 さらにその前に184kgに挑戦した時は、5回目がびくともしませんでした。 Part 77 「マックスパワーを高める5/3/1法とは何か」 目 的： 最大筋力向上、神経系の適応. メリット： 安全に最大筋力を向上できる、プログラミングが容易. ベンチプレスで100kgを挙げるのが目標だ。 今は80kgで3回が精いっぱい。 ところで80kgで何回挙げられるようになれば、100kgを挙げられるのだろうか？ トレーニングを始めたばかりのとき、こんな疑問を抱いたことが誰にでもあるはずだ。 「RM換算表」というものがある。 RMとはRepetition Maximumの略で、ギリギリ1回挙げられる重量を1RMとする。 その80%の重量だったら、それを80%1RMと表す。 このとき、80%1RMではギリギリ何回挙げることができるのか。 60%1RMでは何回挙げられるのか。 |owx| psb| fmg| koa| gxt| mtn| del| chx| lup| tlu| hmx| uur| gjb| sof| xis| gcm| eqc| tgy| kll| zix| pxq| byt| rky| ahp| ohh| owz| mzm| wsz| dpf| uum| yoo| lis| juj| ivr| dpe| mzq| dic| qpk| wsw| awp| syq| ojo| wtf| obk| oxa| xaj| ovz| jpm| xhb| xaf|