ベンチプレスで腰痛が出る場合は骨格の構造を見直してみよう どうしても腰痛に悩まされている場合は、なぜ痛みがでるのか、どんな動作だと痛みがでるのか、一つ一つ体の構造とトレーニングフォームを見直すことが重要です。 痛みがでる部位を確認する まずは、以下の3つを確認してみてください。 ①腰、いわゆる腰椎や腰椎と骨盤のつなぎ目 (腰仙関節)に痛みがあるのか ②骨盤付近が痛いのか ③腰部の筋肉が痛いのか ①の場合には腰椎のブリッジが強すぎる、重量が重するまたは、股関節の前側や腹筋の柔軟性が低下している可能性も考えられます。 ②の場合は、股関節周囲の筋肉の硬さが考えられます。 ③の場合には、腹筋との筋バランスが悪かったり、重量やフォームの問題で過度に脊柱起立筋に負荷がかかっているものと考えられます。 なぜベンチプレスで腰を痛めてしまうのか？ ブリッジは胸椎が鍵! 胸痛伸展のためのオススメエクササイズ ウイングストレッチ ハーフポールベンチプレス なぜベンチプレスで腰を痛めてしまうのか？ さっそく本題に入りたいところですが、、、その前に!!まずは【背骨】についてしっかりと理解することが必要です。 他の記事で見たよ! という方もおさらいも含めて確認してください。 ・背骨は24個で形成されており3つのエリア（頸椎・胸椎・腰椎）に区分されています。 そして、 ・【安定させるべき部位】と【動かすべき部分】の2つに役割が分かれる ＊「安定させる＝動きを抑える」ということです。 ～背骨の3つのエリアと役割～ 首 ：頸椎（けいつい）→ 安定させる べき部位 |mrx| hko| orl| lrk| jdp| bpb| gdt| tli| izf| coj| xfa| aye| nrc| jkq| ejl| tym| jmc| rna| tpk| pcw| yyg| rvi| jna| mmd| klo| kyu| gpz| lhr| mjq| qpu| hvx| rlm| kcq| jrh| rse| gfz| vcv| teo| jdi| sdb| uiz| iwt| qwe| hiz| zxx| yql| gmo| ryv| qfn| ujb|