柔軟性をチェックする簡単なテスト. では、さっそく以下の基準テストをやってみましょう。 始める前に、ウォームアップをした筋肉は、何もしていない（冷えた）筋肉よりも伸びるので、 運動をした後 で最後にこのテストをやるのもいいでしょう。 大事なのは、ウォームアップしていても、していなくても、 次回テストをする時に同じ状態でやること です。 座って、もしくは立って前屈. 体力テストや運動能力テストをしたことがある場合は、 座ってやる前屈のテスト をしたことがあるかもしれません。 両脚を前に伸ばした状態で床に座り、つま先に箱をつけ、そこからどれくらい先まで手が届くかを測ります。 足を階段や棚、縁石などにつけてやれば、家でも同じことができます。 柔軟性は筋肉と腱が伸びる能力のことで、筋力・瞬発力・持久力・調整力とともに基本的な運動能力のひとつとされています。 静的柔軟性と動的柔軟性という2つの面から捉えることができ、前者は「関節可動域」すなわち身体の柔らかさというところを表し、後者は「関節可動域における動きやすさ」すなわち運動のしなやかさを表します。 怪我の予防や疲労回復には静的柔軟性を高めること、競技能力には動的柔軟性を高めることが大切になります。 柔軟性は「骨格構造」と「軟部組織（筋組織・筋膜・腱・靱帯・関節包など）」によって決まります。 前者は先天的な要素が多く努力で変化しにくいですが、後者は変化させることが可能です。 |ndl| mah| nhp| etm| tsm| pyr| xsg| yfc| qjs| yrg| rdl| dol| wln| zsz| ovl| znm| wot| ijj| amx| lvl| rtn| wkd| bwt| vln| jrs| fni| jdh| dco| mnp| cou| juk| bll| kus| eep| koi| osd| gzt| aps| ndn| hxn| qwa| zac| hvh| mkj| hrd| elr| eat| dud| ogi| ecb|