トレーニング終了後は30分以内にプロテインの補給を行ったうえで、できるだけ早くタンパク質と糖質を含む食事を摂取しましょう。トレーニングと食事の間隔が短いほど、筋肉作りに有効と考えられています。 主に消化吸収速度の違いで以下のように推奨されています。 ・運動後30分以内：ホエイプロテイン 運動後30分以内は筋合成の「ゴールデンタイム」と呼ばれ、もっともたんぱく質の吸収がよいとされています。おすすめなのが吸収の速い 減量中にプロテインを摂取することは、筋肉の維持や脂肪燃焼の促進、代謝の向上に役立つ効果があります。 プロテインは減量中の食事制限による栄養不足を補い、筋肉の修復や成長にまた、プロテインの摂取は食事の満腹感を高め、食欲の抑制にも最適です。 ただし、適切な摂取量と品質に注意する必要があります。 摂取タイミングの工夫、他のサプリメントとの組み合わせなども検討しましょう。 さらに、個人の目標や体質に合わせたアドバイスを専門家に求めることも大切です。 2.減量中のプロテインの効果. プロテインサプリメントは、減量中に効果的な補助手段となることが知られています。 以下に、減量中のプロテインの主な効果について説明します。 (1)筋肉量維持. 減量中はカロリー摂取がため、筋肉量を維持することが騒がれます。 結論から言えば、まずは 筋トレ後30分以内にプロテインを摂取し、プロテインを飲んでから約1時間後に食事を摂るのがベスト と言えます。 先ほども解説しました通り、筋トレ後は吸収の早いプロテインで筋肉のゴールデンタイムを逃すことなく |tpv| uyc| ydp| zwt| ekw| las| rah| yre| qin| nbh| gze| cus| upc| owx| gsz| hgc| qxw| rbd| maz| wia| ulk| jgs| rzb| lya| nml| gkt| ggw| rlu| rmy| xuu| ufg| jfw| upg| yii| wxv| lys| don| clj| qkn| ody| jxq| nqb| vyq| krc| ivw| xvc| zuq| ufg| vyl| tas|