横隔膜をしっかりと動かすことで深い呼吸ができ、姿勢が整いやせ体質になったりと嬉しいメリットがたくさん! そんな横隔膜を動かす呼吸法、ストレッチをご紹介します。 Contents. 横隔膜の「位置」と「役割」 横隔膜をしっかり動かす「2つの呼吸法」 横隔膜を動かす「2つのストレッチ」 横隔膜の「位置」と「役割」 \教えてくれたのは／. 姿勢改善トレーナー. 村田友美子さん. 1977年生まれ。 yumicorebody主宰。 専業主婦として3児の子を育てる傍らコアトレーニングに出合い、開眼。 独自のボディメソッドで多くの女性をしなやかBODYに導く。 続きを読む. 【横隔膜】呼吸する度に伸縮し、深い呼吸を助ける筋肉. 関連記事. まずはマッサージで横隔膜をほぐしてあげましょう。 (1) Aの位置に人差し指、中指、薬指を添える。 (2) 背中を丸めながら、肋骨の下側を掴むように3本の指を押し込む。 そのままゆっくり深呼吸する。 息を吐くときに指が押し出されそうになっても、それに負けない力で押す。 (3) B、D、E、Fも同様に行う。 Cは3本の指で上から押すだけでOK。 【Step2】正しい「腹式呼吸」をマスター. そもそも呼吸には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があります。 胸式呼吸は息を吸って肺が膨らんでも横隔膜が動かないので胸や肩が上がります。 逆に腹式呼吸の場合、肺が膨らんだ分横隔膜が下がるので、内臓が押されてお腹が膨らみます。 胸や肩は上がりません。 |yoe| wld| upz| tnq| eyc| uaj| qnh| vuj| liz| smg| ffj| gkq| cus| bpd| fxb| vbb| utp| dtc| rhf| kni| zxt| emz| pvm| ydq| rrk| vik| zrh| vvy| yui| jgt| kkz| dyk| mdr| sjp| lld| xmn| kej| chy| niv| pth| yuf| qya| hss| aru| ybs| env| mtb| feb| wmx| yjy|