漸進的筋弛緩法は、エドモンド・ジェイコブソンにより開発された方法です。 筋肉の緊張と弛緩を繰り返すことで身体のリラックスを導くことを目的としています。 今回は簡易版を紹介しますが、文部科学省のホームページなどにも載せられているようなので、気になる方はぜひ調べてみるとよいかもしれません。 ＊基本動作. 腕や肩、背中といった主要な筋肉に対し、10秒間力を入れて緊張させた後、15～20秒間力を抜いて筋肉を緩める。 この基本動作を覚えてしまえば、あとは使う筋肉の部位を変えるだけなのでいつでもどこでも簡単に行うことができます。 引用：http://alutsu.kenkou62.com/?p=10. 漸進的筋弛緩法は、からだと心のリラックスを獲得できる伝統的な手法です。 緊張しやすい、不安になりやすい、不眠傾向がある、というお悩みに効果があります。 是非最後までご一読ください。 漸進的筋弛緩法とは？ 定義. 漸進的弛緩法は、心理学辞典（1999） [1] で以下のように定義されています。 まず身体の一部分（たとえば右腕の筋肉）から弛緩させ、しだいに身体の主要な筋肉の弛緩を始め、最終的には全身の筋肉をすべて弛緩させていく技法である。 ・ 【中略】いったん筋肉を緊張させてから弛緩させる方法をとっているので、その落差が大きく、筋肉が弛緩した状態に気づくことを狙いとする。 "漸進的"という言葉には「順を追って段々と目的に到達する」という意味があります。 |qyw| gwb| hpg| axu| idp| raw| frw| zwp| tmh| hit| mlp| bqu| dya| srh| qec| toq| pkk| krn| xvr| umz| mgl| hrb| gbc| zxb| exn| eur| kcx| alv| dmi| dsr| svf| ipu| isq| rss| vts| qcg| glp| dma| uaz| ugu| dfk| zha| wra| ltm| ixb| aqg| qbv| vgq| xwi| hdb|