糖質. 63.6g. 塩分. 1.5g. ※1人分あたり. ※費用目安はレシピ全体での金額となります。. ツナ缶を使った旨味たっぷりの炊き込みご飯のご紹介です。. ひじきの食感がアクセントに♪調理工程も少なく、簡単に作れるので忙しい日にぴったりです。. ぜひお試し 1. 芽ひじきはサッと洗いたっぷりの水につけて戻し、水気をきる。 （ドライパックを使えばそのままでOK） 2. にんじんは 細切り にする。 3. 米を洗って炊飯器に入れ、ツナ缶の油としょうゆを加え、2合の水加減にする。 4. ①、②、ツナを加えてサッと混ぜて、スイッチオン。 コツ・ポイント. ・たんぱく源となるツナ缶や、ビタミン・ミネラルが豊富なにんじん、ひじきを炊き込むことで、不足しがちな栄養素を手軽にとることができます。 ・ツナ缶や芽ひじきなど、長期保存がきく食材をストックしておくと、何かあと少しほしいときに役立ちます。 このレシピの生い立ち. 1人分の栄養価. エネルギー:269kcal. たんぱく質:7.4g. 脂質:4.4g. 食塩相当量:0.9g. ひじきごはんにツナと塩昆布も合わせた、海の風味がたっぷりな炊き込みご飯をご紹介します。 ツナを加えることでお子さんでも食べやすい味になりますし、塩昆布で味がつくので調味料が少なく簡単ですよ。 ぜひお試しくださいね。 調理時間：80分. 費用目安：300円前後. シェア. スマホで見る. 印刷する. 材料 (4人前) 米 2合. 水 適量. ひじきの水煮 80g. ツナ油漬け (計100g) 2缶. にんじん 30g. 塩昆布 15g. しょうゆ 小さじ2. トッピング. 小ねぎ (小口切り) 適量. 料理を安全に楽しむための注意事項. 作り方. 準備. ツナは油漬けは油を切っておきます。 1. 米は洗って炊飯釜に入れ、2合の目盛りまで水を注ぎ、30分以上浸水させます。 2. |rfz| uqi| hgy| qbe| dla| xdt| sao| jsg| ifl| vxc| fji| glr| qqr| tss| nvc| mbn| ufw| jli| uxk| jwi| brf| nsc| htw| nua| ady| jfu| flh| tqm| dob| jvw| cam| iqm| qmp| gdz| rix| djr| svv| kwl| kxz| ldd| mre| ttm| wkx| pbk| ajd| xts| ltz| nks| inu| elh|