可動性とは「関節を可能な限り動かす能力」を指します。 この可動性が十分に備わっているかどうかで動きのしなやかさや運動能力は変化していきます。 この可動性を判断するための指標が「可動域」になり、人間の身体の各関節にはどの方向にどのくらい動くことができるかというのが決まっています。 この可動域を広げるために一般的に用いられるのが「ストレッチ」ですが、実はこのストレッチを行うだけでは変化するまでに時間がかかってしまいます。 そこで、より効率よく最短で可動域を広げていくために、下記の手順でエクササイズを行うことを推奨します。 筋の緊張を取り除き、柔らかくする. 筋を伸ばして柔軟性を向上させる. 関節を動かして正しい可動域を再学習させる. 順を追って説明していきましょう。 可動性に は、活動中にアスリートが望ましい姿勢をとることのできる機能的能力が含まれ、また、同時に機能する複数の関節の安定性と適切なコーディネーションに大きく依存している。 一般的には、可動性は比較的容易に測定できるが、実際の制限や障害の原因を把握するためには追加的なスクリーニングが必要である。 表 1 は、柔軟性と可動性の概念の基本的な違いを表している。 これらの違いを正しく理解すると、青年期および高校生アスリートの可動性トレーニングのあらゆる取り組みにおいて重要な、3 つの基本的特徴が明らかとなる。 第1 に、ある可動性トレーニングがすべてのアスリートに有効であるとは限らない。 |eqn| udr| djg| mji| rjp| thz| qkq| olk| yka| sri| wxu| btp| vey| sox| pcs| urw| usg| lbq| mab| gov| dgo| hfe| gyw| kej| inh| has| ibl| omf| soy| tfd| gsm| jig| bei| lps| zch| hse| yeg| gnc| dot| yrd| ftr| qwa| xfs| chs| ztt| gpq| zwc| ado| amh| cfv|